po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Rozciągająca praktyka yin yogi, dzięki której łagodnie rozluźnisz cała ciało. Doskonale sprawdzi się zarówno o poranku, jak i wieczorem. Rozciągnij i rozluźnij ciało, zniweluj ból i dyskomfort. 

Zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.

YIN YOGA rozluźnianie i rozciąganie

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Wieczorna relaskacja kręgosłupa, dzięki której poczujesz ulgę po całym dniu. Idealna na łagodną aktywność przed snem.
Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka wieczorna

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Delikatna sesja yin yogi kobiecej, dostosowana do dni, w których nie czujesz się w pełni sił, a mimo wszystko chcesz się poruszać i łagodnie oprężyć. Rozciągnij i rozluźnij ciało, przygotuj się na nadchodzący dzień lub wyrzuć emocje zebrane przez cały dzień, oczyść umysł. 
Poczuj ulgę i relaks w ciele, które pozwolą Ci zacząć dzień ze spokojem lub spokojnie zasnąć. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

YIN YOGA odprężenie dla kobiet

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Doskonała praktyka na wieczór, dzięki której zregenerujesz i rozluźnisz swoje biodra. Zniwelujesz ból i dyskomfort, poczujesz ulgę i zaśniesz spokojnie. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluźnienie bioder praktyka wieczorna

Trening Power Workout jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 

Ten program jest nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej i pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 

Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale także wymodelujesz swoje ciało oraz poprawisz kondycję. Szybko zauważysz poprawę w swoim codziennym funkcjonowaniu. 

Power Workout Tomka Choińskiego to trening na: 

Płaski brzuch
Jędrne pośladki
Zgrabne nogi

Power workout

Super Cardio jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę. 

Super Cardio to intensywny program treningowy nastawiony na przyśpieszenie spalania kalorii oraz modelowania Twojej sylwetki.

Szczegóły treningu: 

- Program składa się z 5 części – każda z nich z 3 ćwiczeń wykonywanych w trzech 30 sekundowych seriach. 
- Po każdej z części następuje 1 minuta przerwy na odpoczynek. 
- Trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy stretchingiem.

Ćwicz regularnie i ciesz się pierwszymi efektami już po 2 tygodniach!

Super cardio

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wypracować silne ciało.

Trening huragan to wyjątkowo skuteczny trening na:
- Płaski brzuch
- Silne ciało
- Jędrne pośladki
- Zrzucenie zbędnych kilogramów

Szczegóły treningu:
Trening składa się z rozgrzewki i części głównej.

Co zawiera część główna treningu:
Program treningowy składa się z 5 części:
⁃ Część 1: to mocne cardio, które spala zbędną tkankę tłuszczową.
⁃ Część 2: to solidne wzmacnienie poprawiające jędrność ciała.
⁃ Część 3: to powtórzenie części pierwszej, czyli intensywne cardio, które pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
⁃ Część 4: to powtórzenie części drugiej, czyli ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające ciało.
- Część 5: to wielki finał, który znacząco przyspiesza metabolizm.

Z każdą kolejną serią Twoja moc będzie wzrastała, a energia, którą poczujesz, pomoże Ci przekraczać granice swoich możliwości.

HURAGAN WORKOUT to trening zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Huragan

20 minutowy program treningowy z wykorzystaniem taśm oporowych.

BODY SHOCK - MINIBANDS Dawida Krakowiaka to  trening z użyciem taśm oporowych, wzmacniający i modelujący dolne partie mięśniowe oraz brzuch.
Trening trwa 20 minut. Składa się z rozgrzewki i części głównej, w której używamy taśm oporowych oraz maty do ćwiczeń.

Przeznaczony dla osób zarówno początkujących, jak i zaawansowanych.

Body shock - minibands

Trening Speed Effect jest dla Ciebie jeśli chcesz wymodelować sylwetkę. 

Ten program skupia się na modelowaniu sylwetki. Wysmuklisz, wzmocnisz i wyrzeźbisz ciało. Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozluźnić spięte mięśnie, przyniosą ulgę oraz pozwolą się zrelaksować. 

Speed Effect Tomka Choińskiego to trening na: 
- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi 
- Jędrne pośladki 

Speed effect

20 minutowy program treningowy z wykorzystaniem kettlebells. 

BODY SHOCK - KETTLEBELLS Dawida Krakowiaka to trening z obciążeniem, wzmacniający wszystkie partie mięśniowe, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych.

Trening trwa 20 minut. Składa się z rozgrzewki i części głównej, w której używamy 2 kettlebells lub 2 hantli oraz maty do ćwiczeń. Przeznaczony dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, zależnie od doboru ciężaru.

Body shock - kettlebells

Jeśli szukasz ogólnorozwojowego treningu z elementami cardio to "Strong & Fit" jest dla Ciebie!

Strong & Fit to trening stworzony przez Piotra Karwata, jednego z trenerów z zespołu Ewy Chodakowskiej. 
Program dedykowany jest głównie mężczyznom, ale kobiety również mogą podjąć wyzwanie treningowe!

Strong & Fit to trening dzięki któremu:
- wzmocnisz całe ciało,
- poprawisz ewentualne dysproporcje wynikające z braku ćwiczeń niektórych - - partii mięśniowych,
- poprawisz wydolność organizmu,
- podniesiesz tempo przemiany materii, a co za tym idzie, zgubisz zbędne kilogramy!

Trening zalecany jest osobom średnio zaawansowanym.

Jesteś gotowy? Zaczynamy!

Strong & Fit

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zadbać o Twój kręgosłup, zniwelują ból i dyskomfort spowodowany długim siedzeniem. Rozciągną ciało i zredukują napięcie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na piłce przy biurku

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Joga w koszuli to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga w koszuli

Chcesz zadbać o kręgosłup swojego dziecka? Ten film jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna w rozwoju Twojej pociechy. Powinna ona wynosić około 45 minut dziennie.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Zadbaj o kręgosłup dziecka cz. 2

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić kondycję mięśni posturalnych u swojego dziecka?

W tym filmie dowiesz się, jakie ćwiczenia z pomocą piłki wykonywać razem ze swoim dzieckiem. Mają one na celu wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę u Twojej pociechy. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Wszystkie treningi