po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Trening "Genius training" jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 

"Genius training" to program treningowy autorstwa Pawła Leśnikowskiego i Miłosza Staworzyńskiego. Trening interwałowy, który zaangażuje całe Twoje ciało - ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii, takich jak brzuch. Nie ma znaczenia z jakiego poziomu zaczynasz! Możesz wybrać wersję ćwiczeń da początkujących lub zaawansowanych.

Genius training

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super every body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃ Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃ Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃ Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃ Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body cz.1 Total burn

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!

Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x3

Super every body cz.4 Toned arms

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body cz.2 Bubble but

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body cz.3 Shreded ABS

"Super every body stretching" jest dla Ciebie jeśli Twoje mięśnie potrzebują rozciągania i odpoczynku po intensywnym treningu. 

"Super every body stretching" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- rozciąganie,
- relaks napięcia mięśniowego,
- zwiększenie elastyczności,
- redukcję stresu.

Program treningowy składa się z ćwiczeń rozciągających. 

Super every body stretching

Chcesz zadbać o kondycję swoich stawów? Program treningowy Joint brushing Alexandra Pawłowskiego jest właśnie dla Ciebie!

Głównym założeniem treningu Joint brushing jest zadbanie o higienę stawów, czyli utrzymanie ruchomości, a także odpowiednie smarowanie. Dzieje się tak dzięki wykorzystaniu ruchów kulistych. Ruchy kuliste pozwalają na wykorzystanie w pracy skrajnych zakresów ruchu, a także pobudzają układ do zwiększenia wydzielania mazi stawowej.

Dodatkowym benefitem płynącym z pracy z powyższym programem jest również odzyskiwanie utraconych zakresów ruchu. Nasz układ ruchu starając się być jak najbardziej efektywnym powoli wyłącza funkcje z których nie korzystamy. Wykorzystując pełne zakresy ruchu zaproponowane w powyższym programie zadbasz o ich utrzymanie, a tym samym poprawisz sprawność układu podyktowaną wachlarzem dostępnych możliwości ruchowych.

Joint brushing Alexandra Pawłowskiego to program:
- utrzymujący ruchomość stawów,
- pozwalający odzyskać utracone zakresy ruchu,
- budujący świadomość ciała.

Joint brushing

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!

Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃ Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃ Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃ Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃ Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x3

Super every body - rozgrzewka

Ten trening jest dla Ciebie jesli chcesz wzmocnić mięśnie kręgosłupa, zrównoważyć napięcia w ciele oraz zbudować mięśnie pośladków i ud.

“Martwy ciąg od A do Z" Alexandra Pawłowskiego jest programem treningowym skupiającym się na treściach edukacyjnych. Ma za zadanie uzmysłowić Ci,  na czym polega praca tylną taśmą i dać narzędzia do jej wzmocnienia. Skuteczne opanowanie technik daje Ci świetne narzędzie do wzmacniania mięśni wspierających Twój kręgosłup, zrównoważenia napięć w Twoim ciele oraz stanowi doskonały sposób budowania i kształtowania mięśni pośladkowych oraz tyłu uda (hamstringi).

Martwy ciąg od A do Z Alexandra Pawłowskiego to program:
- budujący świadomość ciała,
- wzmacniający mięśnie,
- niwelujący napięcia w ciele,
- budujący i kształtujący mięśnie pośladków oraz mięśnie tyłu uda.

Program powinien być wykonywany minimum 1 - 2 razy w tygodniu i powtarzany tak długo, aż opanowanie elementów technicznych i siłowych będzie wykonywane zgodne z przedstawionymi standardami, pod kontrolą i z zaangażowaniem świadomości.

Przed przystąpieniem do programu upewnij się czy stan Twojego kręgosłupa jest dobry. Konsultacja z fizjoterapeutą, ustalenie zagrożonych kierunków, w których nie wolno Ci się poruszać, sprawi, że powyższy program będzie w 100% bezpieczny, a jednocześnie będziesz móc z niego czerpać 100% korzyści.

Martwy ciąg od A do Z

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz popracować nad swoim oddechem i jego wpływem na Twoje codzienne funkcjonowanie. 

"Złap oddech" Alexandra Pawłowskiego jest programem treningowym, który zawiera treści edukacyjne z elementami pracy siłowej. 

Głównym celem treningu jest:
- zwrócenie uwagi na istotę świadomości wzorca oddechowego i jego wpływu na nasze codzienne funkcjonowanie,
- budowa świadomości funkcjonowania mięśni dna miednicy i ich wpływu na ogólny dobrostan układu.

W programie "Złap oddech" Alexandra Pawłowskiego znajdziesz:
- narzędzia do samodzielnego przeanalizowania sposobu, w jaki oddychasz,
- wskazówki, jak umiejętnie korelować oddech z pracą mięśni brzucha w sposób wyizolowany tak, żeby była ona bezpieczna i w jak największym stopniu efektywna.

"Złap oddech" jest wprowadzeniem do budowania świadomości swojego ciała przez co staje się idealnym przyjacielem wszelkiego rodzaju technik medytacyjnych, zarówno tych wyciszających jak i pobudzających nas do życia. 

Powielaj powyższy sposób pracy w pozostałych programach, które znajdziesz na platformie i ciesz się ładnie wyrzeźbionymi i spełniającymi swoje funkcje mięśniami brzucha.

Złap oddech

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wypracować smukłą sylwetkę i jędrne ciało. 

Masakra LELE Original to wyjątkowo skuteczny trening na:
- Spalanie kalorii
- Smukłe ramiona
- Jędrne ciało
- Zgrabne nogi
- Redukcję celulitu
- Poprawę kondycji
- Wzmocnienie mięśni

Szczegóły treningu: 
- rozgrzewka,
- trening interwałowy ( zestaw 6 -minutowego treningu HIT) 
- trening sprawnościowy (sprawdzisz czas reakcji) 
- cool down (uspokoisz i rozluźnisz mięśnie)

Do treningu przygotuj: hantle lub butelkę wody, możesz również wykonywać trening z dodatkowym obciążeniem.

Masakra LELE original workout

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić i wysmuklić ramiona oraz wyrzeźbić mięśnie. 

Szczegóły treningu: 
- 20-minutowy, intensywny trening na biceps. 

Trening składa się z zestawu 4 ćwiczeń: 
- Wyciskanie na biceps z sztangą stojąc 
- Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano lub udo 
- Wyciskanie Hammer na biceps 
- Wyciskanie na biceps ze sztangą stojąc (3 zakresy ruchu)

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

Trening biceps - Biceps hard workout

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić klatkę piersiową. 

Trening składa się z 5 ćwiczeń:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 
- Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce leżąc
- SUPERSET: Wyciskanie hantla znad głowy na płaskiej ławce leżąc
plus pompki

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.

Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

Trening klatki piersiowej - Chest workout

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wrzeźbić i wzmocnić plecy. 

Szczegóły treningu
Trening składa się z 4 ćwiczeń:
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 
- Przyciąganie linki wyciągu poziomego z zapartymi nogami wraz z wąskim uchwytem
- Wiosłowanie jedną ręką hantlem w opadzie tułowia z dużym ciężarem 
- Hammer lub podciąganie na drążku (ręce za głową szeroko

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

Wszystkie treningi