po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Trening z Gangiem Przekąsaków prowadzony przez Ewę Chodakowska to świetna zabawa zarówno dla Twojego dziecka, jak i Ciebie!

Trening z Gangiem Przekąsaków to trening na: 
- poprawie koordynacji ruchowej i mięśniowej, 
- wypracowanie lepszej mobilności, 
- poprawę równowagi,
- wytrzymałość mięśniową.

Regularnie wykonywany trening z Gangiem Przekąsaków jest także doskonałym sposobem na wzmocnienie naturalnej odporności, zmniejszenie ryzyka kontuzji i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Zabierz swoje dziecko na matę i pokaż mu, że sport jest dla każdego!

Trening z Gangiem Przekąsaków

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 
Homemade beach body to program treningowy o wysokiej intensywności, który w błyskawicznym czasie spala tkankę tłuszczową i modeluje ciało. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy,
- Chcesz się pozbyć cellulitu,
- Chcesz podnieść i wymodelować pośladki,
- Chcesz wysmuklić nogi,
- Chcesz wypracować płaski brzuch i wyrzeźbić mięśnie.

Dzięki temu treningowi nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale także wzmocnisz ciało i układ odpornościowy, uregulujesz gospodarkę hormonalną.

Homemade beach body

Joga: rozciąganie i uelastycznianie ciała z Olą Żelazo.

Elastyczność w jodze odgrywa ważną rolę. Dochodzimy do tego na płaszczyźnie ciała i umysłu.
Spokojny umysł pozwala na wprowadzenie harmonii w ciele i na odwrót. Dlatego, Kochana, jeśli nie wszystko wychodzi od razu, to podejdź do tego spokojnie, bez emocji. I tak jesteś zwycięzcą, bo próba została podjęta, pierwszy krok wykonany i to jest najważniejsze teraz. Nie zatrzymuj się!

Na dzisiejszej sesji podejdź z miłością do siebie, nie wymagaj zbyt dużo, pracuj we własnych zakresach ruchu. Szybko zobaczysz, jak ciało zacznie pięknie reagować, poprawiając elastyczność i gibkość.

Do praktyki przyda się pasek (może być od piżamy albo szlafroku).

Łagodnie i z uśmiechem ruszamy na matę,
Ola Żelazo

Joga rozciąganie i uelastycznianie ciała

Mocne nogi to nasza baza, uziemienie, dlatego ważne jest, żeby miały w sobie moc, aby codziennie nas nosić, przemieszczać i… dobrze wyglądać. 

Wiecie co Wam powiem? 
Nogi joginek są najczęściej po prostu piękne! I Twoje też takie są, a będą jeszcze piękniejsze, sprawniejsze, takie jakie chcesz, żeby były.

Asany stojące w jodze są wymagające, ale to właśnie dzięki nim wzmocnisz nogi, nadasz im ładnego kształtu, wyszczuplisz uda i zarysujesz łydki. Nie zabraknie również przyjemnych asanów rozciągających. 

Chyba nie ma na co czekać. Rozwijaj maty i zaczynamy piękną sesję jogi.

Przesyłam całuski, 
Ola Żelazo

Joga długie, szczupłe nogi...

Chcesz poczuć ulgę i pozbyć się napięć w kręgosłupie? Joga z Olą Żelazo to idealny wybór!

Kręgosłupy lubią ruch. One go wprost uwielbiają. Gdy są wydłużane, pracują we wszystkich płaszczyznach, skręcają się i znajdują przestrzeń między kręgami. Zdrowy kręgosłup to podstawa. 

Ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek - jeśli dużo siedzisz, czujesz w plecach dyskomfort oraz napięcia - wskakuj na matę i ruszaj.
Wykonamy zestaw asan przynoszący ulgę dolnym plecom, odcinkowi piersiowemu oraz szyi. Poprawisz swoją postawę, zyskasz dużo dobrej energii i będzie Ci chciało chcieć więcej. Zobaczysz!

Jesteś gotowa? Startujemy!

Joga zdrowy kręgosłup

Czy wiesz, że joga może być również doskonałym treningiem na wzmocnienie brzucha i nadanie mu pięknego fit wyglądu? 

Dziś się o tym przekonasz! Przed nami asany, które mają wspaniały wpływ na centrum naszego ciała.
Joga to świadomość ciała, praca z oddechem i skupienie. Tak też można pięknie pracować zarówno z ciałem, jak i z umysłem.
Po dzisiejszej sesji brzuch może spłonąć. I o to chodzi! Mocne centrum ciała pozwala na wiele szaleństw na macie, które są wciąż przed nami.

Przygotuj matę, wsłuchaj się w swój oddech oraz mój głos i podążaj za nimi w czasie praktyki.

Życzę samych przyjemności,
Ola Żelazo

Joga mocny brzuch

Jeśli szukasz treningu interwałowego o wysokiej intensywności to UNITARKA jest dla Ciebie!

Ten trening w równomierny sposób zaangażuje jak najwięcej mięśni Twojego ciała. Składa się z ćwiczeń siłowych i tabaty. Siłowe akcenty zapewniają wzmocnienie całego ciała, a tabata zwiększy wytrzymałość i wydolność organizmu.


Ćwiczenia siłowe:

3 rundy po 4 ćwiczenia po 30 sekund każde, wykonywane bez przerwy. 
Wykonujemy je w równym tempie i skupiamy się na technice.


Tabata (interwały):

8 rund po 20 sekund każda, przerwa między rundami 10 sekund.
Każdą z rund wykonujemy w maksymalnym tempie.

UNITARKA rozkręca metabolizm, dlatego jeszcze długo po zakończonym wysiłku będziesz spalać tkankę tłuszczową. 

Jeśli chcesz wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję, powtarzaj ten trening dwa razy w tygodniu, a w szybkim tempie osiągniesz szczytową formę.

Selekcja - unitarka

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 

Trening Wariat to trening na: 

- Spalanie kalorii 
- Zrzucenie zbędnych kilogramów 
- Wysmuklenie sylwetki 

Szczegóły treningu: 

- Rozgrzewka, 
- Cztery rund po 10 minut 
- Relaksujący stretching

Trening Wariat! - przeznaczony jest zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Trening wariat

Jeśli chcesz poprawić sobie nastrój i podnieść poziom energii ten trening jest dla Ciebie!

Program ENERGIZE Basi Tworek  to idealna proporcja wyzwań:
pozycji stojących, balansów i asanów wzmacniających mięśnie core i obręcz barkową oraz płynnego, rozluźniającego ruchu, który pomoże dotrzeć do wszystkich napiętych miejsc w ciele, rozruszać je i przyjemnie porozciągać.

ENERGIZE Basi Tworek to trening na: 
- Poprawę nastroju, 
- Podniesienie poziomu energii, 
- Rozciąganie,
- Wzmocnienie ciała.

Joga energize

Myślisz, że joga to głównie siedzenie, medytacja i nudne ćwiczenia? 

Wskakuj na matę  i zobacz jak będziemy się dobrze bawić. Będzie moc, power, czucie całego ciała, ogrom dobrych emocji i spalanie kalorii.

Nie zabraknie Powitań Słońca, przeskoków, wyciągania kręgosłupa, wygięć, mocy w nogach, brzuchu i ramionach. Uwaga! Może się nawet pojawić kropla potu na czole, albo trzy. Bądź gotowa na przyjemne doznania naszej power jogi.

Niech moc będzie z nami i nie opuszcza nas ani na chwilę. Już o to zadbam 😊

Napełnij płuca powietrzem i lecimy wysoko!
Ola Żelazo

Joga dynamiczna

Jeśli chcesz odpuścić napięcie z całego tygodnia to program treningowy JOGA NA STRES jest właśnie dla Ciebie!

Basia Tworek nauczycielka jogi i psycholog, wykorzystując swoją wiedzę i wieloletnie doświadczenie, zaprojektowała tę praktykę z myślą o wszystkich zestresowanych. 

""Nieważne czy jesteś zupełnie początkującym, czy super zaawansowanym joginem - w tym treningu zamiast trudnych pozycji znajdziesz dużo luzu, wzdychania i przyjemnego przeciągania, a to przecież przyda się każdemu z nas! Wspólnie zatroszczymy się o wszystkie obolałe miejsca, wprowadzimy do ciała więcej ciepła i miękkości. Podaruj sobie chwilę regeneracji i przejdź ze mną w tryb regeneracji.”

Widzimy się na macie, ninja! 
Basia Tworek

Joga na stres

Szukasz ekspresowego treningu przed ważnym wyjściem? BEAUTY SHOT jest dla Ciebie! 

BEAUTY SHOT Ewy Chodakowskiej to zestaw spokojnych i prostych ćwiczeń skoncentrowanych na pośladkach, udach, łydkach i brzuchu. Wyjątkowy program treningowy z gościnnym udziałem Joanny Przetakiewicz.

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 4 minut
Część główna treningu: 12 minut, każde ćwiczenie ok. 30 sekund
Cool down ze stretchingiem: 8 minut

BEAUTY SHOT to trening na:
- płaski brzuch,
- jędrne pośladki i uda,
- kształtne łydki.

BEAUTY SHOT to superszybki i superefektywny trening. W 24 minutach zawarto ćwiczenia, dzięki którym uruchomisz dolne partie ciała, rozciągniesz je i wymodelujesz. Ten trening pobudzi Twoje ciało, ujędrni je i wyzwoli dawkę endorfin.

Beauty shot

Jeśli chcesz być sprawniejsza, miałaś długą przerwę w treningach albo dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością to ten trening, niezależnie od wieku jest właśnie dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5,5 minuty
Część główna treningu: 51 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut
Część główna treningu to 5 części po 8-10 minut każda:
- Część 1 - ćwiczenia w pozycjach stojących na mięśnie nóg i pośladków oraz na przyspieszenie tętna.
- Część 2 - ćwiczenia w pozycjach stojących na ramiona, barki i plecy.
- Część 3 - ćwiczenia na macie na pośladki, biodra i talię.
- Część 4 - ćwiczenia na macie na brzuch.
- Część 5 - ćwiczenia na macie na mięśnie pleców.

Fit 50+ Ewy Chodakowskiej to trening na:

prawidłową postawę,
wzmacnianie mięśni całego ciała,
sprawność ogólną.

Program treningowy FIT 50+ poprawia kondycję fizyczną oraz wpływa na zwiększenie zakresu ruchów w stawach. 
Jeśli cierpisz na bóle pleców spowodowane brakiem ruchu – wzmocnisz mięśnie pleców, brzucha i pośladków, które odpowiadają za prawidłową postawę.

Fit 50+

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie płaskiego brzucha ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 7 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń, które wykonujemy przez 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 s.
Cool down ze stretchingiem: 3,5 minuty

Początkujący wykonują tylko pierwszą rundę. Druga, z innym zestawem ćwiczeń, jest adresowana do zaawansowanych. Trening ma dość spokojne tempo.

Target płaski brzuch Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
mocne plecy. 

Jeśli masz jasno określony cel - przez cały czas trwania treningu masz pewność, że wszystkie ćwiczenia zostały opracowane z myślą o płaskim, jędrnym brzuchu.
Jeśli lubisz mieć wybór - trening składa się z dwóch części: dla początkujących i zaawansowanych. Wybierz tę, która Ci odpowiada, albo zrób obie!

Target - płaski brzuch

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Wszystkie treningi