po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Trening siłowy powinien stanowić kluczową część Twojej aktywności fizycznej, bo zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Regularne ćwiczenia oparte na sile pomagają w modelowaniu sylwetki, poprawie gęstości kości oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Skupiając się na budowie masy mięśniowej, zyskasz imponujące rezultaty i siłę.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - trening siłowy 2

Bootcamp - trening siłowy 1

Jeśli szukasz treningu, które pomogą Ci wzmocnić układ krążenia, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Trening wydolnościowy Alexandra Pawłowskiego to:
- zwiększona wydolność metaboliczna,
- poprawa funkcji układu krążenia,
- efektywne spalanie kalorii.

Intensywne ćwiczenia wydolnościowe stymulują serce i płuca, wzmacniając układ krążenia, co przekłada się na lepszą efektywność transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni. Dodatkowo, trening wydolnościowy sprzyja spalaniu kalorii, wspomagając utrzymanie zdrowej wagi ciała oraz redukując ryzyko chorób serca.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - trening wydolnościowy  1

Czy wiesz jak ważna jest rozgrzewka? Jeśli nie, ten film jest właśnie dla Ciebie.

Rozgrzewka przed treningiem jest kluczowa dla Twojego bezpieczeństwa, efektywności i osiągnięcia pełnego potencjału. Poprzez odpowiednie przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku, zapewniając aktywację mięśni, poprawę elastyczności i zwiększenie przepływu krwi, rozgrzewka chroni przed kontuzjami, pozwala na lepszą kontrolę ruchów podczas ćwiczeń i przyspiesza metabolizm. 

To nie tylko etap przedtreningowy, ale kluczowy element budowania trwałych efektów oraz utrzymania długoterminowej kondycji fizycznej.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - rozgrzewka

Czy wiesz, że wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap trening? Jeśli nie, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Wyciszenie po treningu przyczynia się do relaksacji, regeneracji i osiągnięcia optymalnego stanu psychicznego. Poprzez wykonywanie łagodnych ćwiczeń rozciągających oraz technik oddechowych, wyciszenie pozwala na powolne obniżenie tempa serca i redukcję napięcia mięśniowego. 

Wyciszenie to kluczowy moment dla ustabilizowania metabolizmu, zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz zminimalizowania dolegliwości potreningowych.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - wyciszenie

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz pośladki.  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka CHEST & BACK 1

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 

W tym treningu wzmocnisz całe ciało. To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 22

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wzmocnisz całe ciało.

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy skakankę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 25

Zbuduj pięknie wymodelowane ciało dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi POWER BODY!

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 24

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie całego ciała? Dobrze trafiłaś!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Dynamiczne ćwiczenia pozwalają spalić kalorie, kształtować sylwetkę i zwiększać masę mięśniową, wszystko to w zaledwie 6 minut dziennie. W tym treningu wykorzystujemy skakankę, kettle i hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 21

6-minutówka ARMS&BACK została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka ARMS & BACK 1

6-minutówka ARMS&SHOULDERS została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka ARMS AND SHOULDERS 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić całe ciało!

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 23

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS&BACK to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 

W tym treningu wzmocnisz ramiona i plecy. 
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu mężczyźni wykorzystują hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka ARMS & BACK 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne nogi i pośladki.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Wszystkie treningi