po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Program treningowy TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do efektywnego spalania kalorii i wzmocnienia całego ciała!


Podczas programu:
- spalisz kalorie,
- wyrzeźbisz sylwetkę,
- wzmocnisz mięśnie,
- zresetujesz umysł,
- poczujesz satysfakcję!


Trening oparty jest na tzw. tabacie, czyli treningu interwałowym. Program składa się z 9 rund, gdzie każda runda trwa 4 minuty. W każdej rundzie wykonujesz 2 ćwiczenia powtarzane 4 razy. Pracujesz przez 20 sekund, odpoczywasz 10 sekund. Ważne jest, aby kontrolować tempo i technikę, bo to klucz do uzyskania najlepszych efektów.


Regularne wykonywanie TURBO SPALANIA może zaskoczyć Cię efektami – już po jednej sesji możesz spalić nawet do 600 kalorii, w zależności od intensywności! 
Trening jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. 


Turbo spalanie

Jeśli chcesz być aktywna w ciąży to ten program treningowy jest właśnie dla Ciebie.

Ania Dziedzic - FIT MOM,  zaprosiła do udziału w swoim treningu Maję Bohosiewicz, aktorkę, przyszłą mamę. 

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży składa się z rozgrzewki, części głównej i rozciągania. Program oparty jest na koncepcji joint by joint, czyli mobilizacji i stabilizacji poszczególnych stawów. 

W zestawie znajdują się m.in. ćwiczenia wzmacniające dno miednicy, poprawiające stabilizację stawów, uczące świadomego oddechu oraz pomagające utrzymać prawidłową postawę ciała. 

Jeśli przed ciążą byłaś aktywna fizycznie, to do ćwiczeń dla początkujących możesz przystąpić już od pierwszych dni ciąży. Jeżeli jednak dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to odczekaj pierwsze 12 tygodni. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem ginekologiem.

Pamiętaj, że sam trening nie wystarczy! Regeneracja i dobrana do Twoich potrzeb zdrowa dieta to część sukcesu. Uzupełnij trening indywidualną dietą BEDIET.pl

Aktywna w ciąży

Pamiętaj, że rozgrzewka przed treningiem to niezwykle istotny krok, który zapewnia Ci bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej oraz podnosi efektywność ćwiczeń.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Rozgrzewka powinna być wykonywana każdorazowo przed treningiem właściwym.

Best self - rozgrzewka

Wyciszenie po treningu jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych oraz zachowania zdrowia i dobrej kondycji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Best self - wyciszenie

Trening Body Shape jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy oraz wysmuklić ciało? Ten program Ci w tym pomoże. To zestaw ćwiczeń modelujący sylwetkę. 
Zyskasz nie tylko piękne ciało, ale również świetną kondycję i sprawność. Pierwsze efekty zauważysz zaledwie po kilku treningach. 

Body Shape to trening na: 

Płaski brzuch
Mocny core
Smukłe nogi

Body SHAPE

Stworzona przez Ewę Chodakowską rozgrzewka skupia się na dynamicznych ruchach, pobudzając mięśnie i zwiększając przepływ krwi.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Idealna dla wszystkich, którzy chcą maksymalnie wykorzystać swój czas na treningu!


Dream body - rozgrzewka

Jak dobrze przygotować się do treningu? Zadbać o właściwą rozgrzewkę! 

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Rozgrzewka powinna być wykonywana każdorazowo przed treningiem właściwym. 


Summer body HIIT - rozgrzewka

Rozgrzewka to kluczowy element treningu, który chroni Twoje ciało, zwiększa wydajność i pozwala Ci wydobyć maksymalny potencjał podczas każdej sesji treningowej.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Idealna dla wszystkich, którzy chcą maksymalnie wykorzystać swój czas na treningu!


Mission beach body II - rozgrzewka

Pamiętaj, że rozgrzewka przed treningiem to niezwykle istotny krok, który zapewnia Ci bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej oraz podnosi efektywność ćwiczeń.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Rozgrzewka powinna być wykonywana każdorazowo przed treningiem właściwym.


Rewolucja - rozgrzewka

Rewolucja - wyciszenie

Odpowiednie wyciszenie po treningu to kluczowy element zapobiegający nadmiernemu napięciu mięśni oraz przyspieszający proces regeneracji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Dream body - wyciszenie

Wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap efektywnej sesji treningowej.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Dzięki temu przyczynisz się do relaksacji i regeneracji ciała oraz złagodzenia napięcia psychicznego. 


Mission beach body II - wyciszenie

Wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap efektywnej sesji treningowej.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń obniżysz tempo serca, zredukujesz napięcie mięśniowe i zminimalizujesz dolegliwości potreningowe.

Summer body HIIT - wyciszenie

Jeśli szukasz treningu stabilizacyjnego, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Trening stabilizacyjny skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawiając równowagę, koordynację i kontrolę ruchów.

Jest to niezwykle istotne, ponieważ nie tylko redukuje ryzyko kontuzji, ale również poprawia efektywność w innych rodzajach treningu, umożliwiając mi osiąganie lepszych rezultatów.

Dodatkowo, trening stabilizacyjny wpływa korzystnie na postawę ciała, co jest istotne zarówno podczas codziennych aktywności, jak i podczas bardziej intensywnych form treningu. Poprzez budowanie stabilnych fundamentów, zyskujesz pewność ruchu, co ma bezpośredni wpływ na skuteczność treningu siłowego czy wydolnościowego.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - stabilizacja

Jeśli szukasz treningu, które pomogą Ci wzmocnić układ krążenia, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Trening wydolnościowy Alexandra Pawłowskiego to:
- zwiększona wydolność metaboliczna,
- poprawa funkcji układu krążenia,
- efektywne spalanie kalorii.

Intensywne ćwiczenia wydolnościowe stymulują serce i płuca, wzmacniając układ krążenia, co przekłada się na lepszą efektywność transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni. Dodatkowo, trening wydolnościowy sprzyja spalaniu kalorii, wspomagając utrzymanie zdrowej wagi ciała oraz redukując ryzyko chorób serca.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Wszystkie treningi