po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

LEVEL UP 3 - finał, którego nie możesz przegapić!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Trenuj tam, gdzie zawsze marzyłaś! Wygraj 3300zł na podróż z BeActiveTV x Fitual!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

Chcesz wiedzieć jak wstępnie ocenić postawę swojego dziecka?

Prawidłowa obserwacja postawy Twojego dziecka jest bardzo ważna, aby jak najwcześniej wykryć zachodzące zmiany i jak najszybciej wdrożyć odpowiednie działania, aby tym zmianom zapobiec.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak rozpoznać wady postawy?

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Joga w koszuli to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga w koszuli

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zadbać o Twój kręgosłup, zniwelują ból i dyskomfort spowodowany długim siedzeniem. Rozciągną ciało i zredukują napięcie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na piłce przy biurku

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą każdej kobiecie wzmocnić mięśnie dna miednicy, zredukować napięcie i uniknąć dolegliwości natury kobiecej. 

Ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia dna miednicy - dla każdej kobiety

Chcesz zadbać o kręgosłup swojego dziecka? Ten film jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna w rozwoju Twojej pociechy. Powinna ona wynosić około 45 minut dziennie.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Zadbaj o kręgosłup dziecka cz.1

Zadbaj o kręgosłup dziecka cz. 2

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić kondycję mięśni posturalnych u swojego dziecka?

W tym filmie dowiesz się, jakie ćwiczenia z pomocą piłki wykonywać razem ze swoim dzieckiem. Mają one na celu wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę u Twojej pociechy. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia z piłką - wzmacniamy mięśnie posturalne dziecka

Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy pleców pod długim dniu pracy, ta praktyka jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból długofalowo powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 
Ćwiczenia pokazane w tym filmie pomogą Ci zadbać o kręgosłup i złagodzić lub zapobiec nieprzyjemnym odczuciom w okolicy pleców.  

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaks dla obolałych pleców

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Przerwa w pracy – rozciąganie to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Przerwa w pracy - rozciąganie

Jeśli masz wolną chwilę, a Twoje ciało potrzebuje ruchu ten film jest dla Ciebie!

Wystarczy tylko 10 minut, żeby cudownie rozciągnąć swoje ciało i dać odpocząć głowie. Jesteś osobą, która wykonuje pracę umysłową i pracuje po 8-9 godzin dziennie w pozycji siedzącej? 

W tym filmie znajduje się 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do nich żadnych akcesoriów. Czas na najlepszy lunch break w historii – proste ćwiczenia, które zapewnią Ci odprężenie i zwiększą efektywność Twojej pracy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 10 minut

Ten trening jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny przy biurku. 

W tym nagraniu znajdziesz 14 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do tego żadnych akcesoriów.

Dotleń ciało, rozluźnij mięśnie i zresetuj głowę w 15 minut! 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 15 minut

Jeśli chcesz szybkiego odprężenia ten film jest dla Ciebie. 

Relaks w 5 minut to krótki, ale skuteczny sposób na odprężenie ciała po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój i kawałek przestrzeni.

Relaks 5 minut to zestaw 7 ćwiczeń:
- ćwiczenie nr 1 – głęboki oddech,
- ćwiczenie nr 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie nr 3 – rozruszanie i rozluźnienie kręgosłupa,
- ćwiczenie nr 4 – masaż dolnych pleców,
- ćwiczenie nr 5 – rozluźnienie nóg,
- ćwiczenie nr 6 – pozycja szczęśliwego dziecka,
- ćwiczenie nr 7 – skręty kręgosłupa.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaks w 5 minut

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup. 

Są to spokojne ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające, które ułatwią wykonywanie codziennych czynności i poprawią postawę ciała. Wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Twój kręgosłup Ci podziękuje. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla początkujących.

Jeśli masz wolne 15 minut i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 15 minut to propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Łagodne ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli z głowy oraz rozluźnić napięte i zestresowane ciało. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 15 minut zawiera 9 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozgrzanie i rozciąganie barków w klęku podpartym,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka,
- ćwiczenie 5 – rozluźnienie bioder,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie nóg i kręgosłupa,
- ćwiczenie 7 – pozycja kobry,
- ćwiczenie 8 – pies z głową w dół,
- ćwiczenie 9 – relaks w leżeniu na plecach.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Relaks w 15 minut

Jeśli masz wolną chwilę i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 10 minut to nieco dłuższa propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 10 minut zawiera zestaw 8 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozruszanie barków i klatki piersiowej,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka ze skrętami,
- ćwiczenie 5 – pozycja sfinksa,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie dla górnych pleców,
- ćwiczenie 7 – odprężenie dla dolnych pleców w leżeniu,
- ćwiczenie 8 – pozycja banana.


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Aktywnie w biurze

How to recognize posture defects?

Yoga in a shirt

Ball exercises at the desk

Pelvic floor exercises - for every woman

Take care of your child's spine, part 1

Take care of your child's spine part 2

Exercises with a ball - we strengthen the child's postural muscles

Relaxation for a sore back

Break from work - stretching

Simple desk exercises in 10 minutes

Simple desk exercises in 15 minutes

Relaxation in 5 minutes

Relaxation in 10 minutes

Healthy spine. Exercises for beginners.

Relaxation in 15 minutes