po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

Subskrypcja 1m web

Subskrypcja 1m mobile

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

Subskrypcja 3m web

Jednorazowa 3m web

Subskrypcja 3m mobile

Jednorazowa 12m web

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

Subskrypcja 12m mobile

Jednorazowa 1m partner

Jednorazowa 2m partner

Jednorazowa 3m partner

Jednorazowa 12m partner

Jednorazowa 6m partner

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Joga w koszuli to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga w koszuli

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zadbać o Twój kręgosłup, zniwelują ból i dyskomfort spowodowany długim siedzeniem. Rozciągną ciało i zredukują napięcie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na piłce przy biurku

Chcesz wiedzieć jak wstępnie ocenić postawę swojego dziecka?

Prawidłowa obserwacja postawy Twojego dziecka jest bardzo ważna, aby jak najwcześniej wykryć zachodzące zmiany i jak najszybciej wdrożyć odpowiednie działania, aby tym zmianom zapobiec.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak rozpoznać wady postawy?

Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy pleców pod długim dniu pracy, ta praktyka jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból długofalowo powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 
Ćwiczenia pokazane w tym filmie pomogą Ci zadbać o kręgosłup i złagodzić lub zapobiec nieprzyjemnym odczuciom w okolicy pleców.  

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaks dla obolałych pleców

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą każdej kobiecie wzmocnić mięśnie dna miednicy, zredukować napięcie i uniknąć dolegliwości natury kobiecej. 

Ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia dna miednicy - dla każdej kobiety

Chcesz zadbać o kręgosłup swojego dziecka? Ten film jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna w rozwoju Twojej pociechy. Powinna ona wynosić około 45 minut dziennie.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Zadbaj o kręgosłup dziecka cz. 2

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić kondycję mięśni posturalnych u swojego dziecka?

W tym filmie dowiesz się, jakie ćwiczenia z pomocą piłki wykonywać razem ze swoim dzieckiem. Mają one na celu wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę u Twojej pociechy. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia z piłką - wzmacniamy mięśnie posturalne dziecka

Zadbaj o kręgosłup dziecka cz.1

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Przerwa w pracy – rozciąganie to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Przerwa w pracy - rozciąganie

Jeśli masz wolną chwilę i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 10 minut to nieco dłuższa propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 10 minut zawiera zestaw 8 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozruszanie barków i klatki piersiowej,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka ze skrętami,
- ćwiczenie 5 – pozycja sfinksa,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie dla górnych pleców,
- ćwiczenie 7 – odprężenie dla dolnych pleców w leżeniu,
- ćwiczenie 8 – pozycja banana.


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Relaks w 10 minut

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup. 

Są to spokojne ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające, które ułatwią wykonywanie codziennych czynności i poprawią postawę ciała. Wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Twój kręgosłup Ci podziękuje. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla początkujących.

Jeśli masz wolne 15 minut i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 15 minut to propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Łagodne ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli z głowy oraz rozluźnić napięte i zestresowane ciało. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 15 minut zawiera 9 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozgrzanie i rozciąganie barków w klęku podpartym,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka,
- ćwiczenie 5 – rozluźnienie bioder,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie nóg i kręgosłupa,
- ćwiczenie 7 – pozycja kobry,
- ćwiczenie 8 – pies z głową w dół,
- ćwiczenie 9 – relaks w leżeniu na plecach.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Relaks w 15 minut

Jeśli masz wolną chwilę, a Twoje ciało potrzebuje ruchu ten film jest dla Ciebie!

Wystarczy tylko 10 minut, żeby cudownie rozciągnąć swoje ciało i dać odpocząć głowie. Jesteś osobą, która wykonuje pracę umysłową i pracuje po 8-9 godzin dziennie w pozycji siedzącej? 

W tym filmie znajduje się 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do nich żadnych akcesoriów. Czas na najlepszy lunch break w historii – proste ćwiczenia, które zapewnią Ci odprężenie i zwiększą efektywność Twojej pracy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 10 minut

Ten trening jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny przy biurku. 

W tym nagraniu znajdziesz 14 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do tego żadnych akcesoriów.

Dotleń ciało, rozluźnij mięśnie i zresetuj głowę w 15 minut! 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 15 minut

Jeśli chcesz szybkiego odprężenia ten film jest dla Ciebie. 

Relaks w 5 minut to krótki, ale skuteczny sposób na odprężenie ciała po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój i kawałek przestrzeni.

Relaks 5 minut to zestaw 7 ćwiczeń:
- ćwiczenie nr 1 – głęboki oddech,
- ćwiczenie nr 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie nr 3 – rozruszanie i rozluźnienie kręgosłupa,
- ćwiczenie nr 4 – masaż dolnych pleców,
- ćwiczenie nr 5 – rozluźnienie nóg,
- ćwiczenie nr 6 – pozycja szczęśliwego dziecka,
- ćwiczenie nr 7 – skręty kręgosłupa.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Aktywnie w biurze