po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Ten trening to świetny wybór jeśli marzysz o smukłej sylwetce i chcesz wzmocnić swoje ciało. 

"Best self balance & strenghtening" Ewy Chodakowskiej to program przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Tu najważniejsza jest koncentracja, precyzyjny ruch, kontrolowany oddech, a wszystko zaowocuje piękną sylwetką oraz wewnętrznym spokojem. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 10 ćwiczeń wykonywanych w ciągu 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

"Best self balance & strenghtening" Ewy Chodakowskiej to trening na:
smukłą sylwetkę,
sprawne mięśnie,
zwiększoną odporność,
wewnętrzny spokój.

Ten trening jest idealny dla Ciebie jeśli jesteś początkująca i dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną lub jesteś zaawansowana, ale nie lubisz pośpiechu. Chcesz skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń i poczuć wewnętrzny spokój.

Best self balance & strenghtening

Trening Best self max: Max strength jest dla Ciebie jeśli chcesz zbudować jędrne pośladki.

Nie musisz spędzać na siłowni długich godzin, żeby zbudować piękne, jędrne, brazylijskie pośladki! Przed Tobą krótki, ale intensywny program treningowy Ewy Chodakowskiej. Ćwiczymy z użyciem dodatkowego sprzętu – kettla i hantli. Już po pierwszym treningu poczujesz różnicę! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z trzech 60 sekundowych ćwiczeń, które powtarzamy 2 razy. Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX STRENGTH Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.


Jeśli jesteś zaawansowana, ale chcesz chwycić za dodatkowe obciążenie i szukasz treningu podczas którego nie będziesz się spieszyć - ten trening to świetny wybór!

Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu, spalisz tkankę tłuszczową i wypracujesz brazylijskie pośladki.

Best self max: Max strength

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kick fit

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream body

Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną lub już trenujesz, ale chcesz popracować nad techniką BEST SELF BASIC TECHNIQUE & STABILITY jest świetnym wyborem.

Program Instruktażowy Ewy Chodakowskiej  przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Spokojne tempo ćwiczeń. Najważniejsza w tym treningu jest precyzja, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 10 ćwiczeń wykonywanych w ciągu 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 10 minut
Co zawiera część główna treningu:

"Best self basic technique & stability" Ewy Chodakowskiej to trening na:
smukłą sylwetkę,
poprawną technikę, 
redukcję stresu.

Poczuj swoje ciało!

Best self basic technique & stability

Trening BEST SELF MAX: MAX PUMP  jest dla Ciebie jeśli jesteś zaawansowana i chcesz wejść na nowy poziom!

BEST SELF MAX: MAX PUMP to trening z taśmą oporową przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self MAX. Taśma daje podobne efekty jak ćwiczenia z użyciem sprzętu na siłowni. Dobrze Ci znane ćwiczenia wskoczą wraz z Tobą na zupełnie nowy poziom. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy.  Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX PUMP Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.

Jeśli chcesz zyskać piękne i jędrne pośladki - ćwiczenia w tym treningu pomogą Ci osiągnąć ten efekt! Tutaj pracujemy nad objętością i jędrnością pośladków, spalamy tkankę tłuszczową i rozstajemy się z cellulitem.

Best self max: Max pump

Metamorfoza to niezwykle skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki i uda, mocne plecy, zgrabne nogi.

Metamorfoza jest dla Ciebie jeśli:

- Chcesz wysmuklić sylwetkę – Ten trening pozwoli ci zredukować tkankę tłuszczową. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń trening spala znaczną liczbę kalorii, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie ujędrniają i modelują ciało.
- Potrzebujesz urozmaicenia – Metamorfoza to trening funkcjonalny, w którym, możesz użyć piłki lub wykorzystać tylko ciężar ciała. 
- Zależy ci na sprawności ciała – Program angażuje wiele partii mięśni i stawów. Dzięki temu poprawi się twoja ogólna sprawność i koordynacja ruchowa oraz jakość życia.
- Prowadzisz siedzący tryb życia –  W trakcie treningu zaangażujesz mięśnie głębokie, które odciążą kręgosłup. Wzmocnisz plecy i poprawisz postawę. Popracujesz także nad poprawą kondycji.

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 41 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Co zawiera część główna treningu? 

- 10 rund. 
- W każdej z rund trzykrotnie powtarzamy 2 ćwiczenia - po 30 sekund każde.
-  Między ćwiczeniami jest 10 sekund przerwy. 
- Ćwiczenia występują w wersjach dla zaawansowanych i początkujących.

Cały trening można też wykonać bez piłki.

Metamorfoza

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot body

Jeśli szukasz programu treningowego na każdy trymestr ciąży, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb to Projekt ciąża jest właśnie dla Ciebie!

Projekt ciąża Natalii Rybarczyk składa się z 5-ciu 10-minutowych części, na każdy dzień tygodnia (od poniedziałku do piątku):

1. Cardio rozgrzewka
2. Silne ramiona
3. Mocne nogi
4. Zdrowy kręgosłup
5. Relaksujący stretching

Projekt ciąża to trening na:
- przygotowanie do porodu,
- relaksację,
- rozluźnienie,
- odciążenie kręgosłupa. 

Ten program treningowy umożliwia dopasowanie zaawansowania do Twojego samopoczucia. Jeśli czujesz się na siłach - wykonaj całość treningu. Jeśli masz w sobie mniej mocy - wybierz obszar, na którym chcesz się skupić. Nie masz weny do treningu? To też w porządku! Włącz ostatnią część i zrelaksuj się podczas stretchingu.


Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem GINEKOLOGIEM.

Projekt ciąża

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

Slim fit

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

Mission Beach Body

Jeśli chcesz spalić zbędne kalorie, zgubić nadprogramowe kilogramy i zwiększyć poczucie własnej wartości to BEST SELF BASIC MOVE jest dla Ciebie!
 
Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut składa się z 4 rund po 4 30 sekundowe ćwiczenia powtarzane 2 razy. Pomiędzy rundami 60 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF BASIC MOVE Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie kalorii,
przyspieszony metabolizm,
redukcję stresu,
mocne mięśnie,
zwiększenie odporności,
zwiększenie pojemności płuc,
radość z ruchu.


BEST SELF BASIC MOVE to trening cardio dla początkujących przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Chcesz lepiej wyglądać i lepiej się czuć we własnym ciele?
Masz od kilkunastu do kilkudziesięciu nadprogramowych kilogramów do zrzucenia?
Ćwicz we własnym tempie, zachowuj efektywność treningu i osiągaj wymarzone efekty!

Best self basic move

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel

Jeśli jesteś zaawansowana, chcesz przetestować swoją kondycję fizyczną i doświadczyć spalania na najwyższych obrotach - BEST SELF MAX: MAX BURN to doskonały wybór!

To trening jest przygotowany jako jeden z trzech programów treningowych Best Self MAX. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 18 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy. Pomiędzy rundami są 20 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX BURN Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie na najwyższych obrotach,
modelowanie sylwetki,
płaski brzuch,
przetestowanie kondycji fizycznej,
zastrzyk energii.

Lubisz dynamikę i ćwiczenia z timerem? Chcesz spalić jak największą ilość kalorii?
Chcesz poprawić kondycje fizyczną? Chcesz mieć smukłą sylwetkę? Ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Best Self Max: Max Burn

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

Wszystkie treningi