po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Jeśli czujesz zmęczenie i napięcie mięśni i chciałabyś zrelaksować swoje ciało ten film jest dla Ciebie.

Szczotkowanie na sucho to relaksujący zabieg, który wykonasz samodzielnie w zaciszu domowym. Pomoże Ci zredukować cellulit, ujędrnić skórę, zmniejszyć napięcie mięśni i zrelaksować umysł – jest więc świetnym uzupełnieniem wieczornego SPA.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak szczotkować ciało na sucho?

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz rozluźnienia. 

Z tego filmu dowiesz się, w jaki sposób rozluźnić spięte mięśnie ramion, karku i szyi. Poznasz specjalne techniki, które działają odprężająco na ciało i świetnie niwelują negatywne skutki stresu.

Korzyści, które daje masaż:
- relaksuje i odpręża,
- pomaga pozbyć się napięć w ciele,
- przyczynia się do wzrostu koncentracji,
- daje ulgę w walce z bólem głowy i sztywnością karku.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Masaż karku w pracy i po pracy

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli masz problemy ze snem. 

Należysz do osób, które tuż przed snem przeglądają Internet? 
Rano budzisz się niewyspana?
Masz wrażenie, że jakość Twojego wzroku znacząco się pogorszyła? 
Ten film pomoże Ci zrozumieć, jak działo światło niebieskie i dlaczego jest szkodliwe dla oczu. 

Dowiesz się także jak dobre nawyki wpływają na jakość snu oraz jaką rolę odgrywa tu melatonina. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak działa światło niebieskie - wpływ ekranów na sen

Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe związane z częstym używaniem myszki komputerowej ten materiał jest dla Ciebie. 

Dowiedz się jak prawidłowo ustawić ciało podczas korzystania z myszki komputerowej i uniknąć dolegliwości takich jak: nerwobóle, sztywność rąk czy ból nadgarstka. 


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Czy na pewno potrafisz używać myszki do komputera?

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zmęczonych oczu. 

Praca, zwłaszcza biurowa, która wymaga długiego spędzania czasu przed ekranem monitora lub smartfona, nadwyręża wzrok.

Regularne wykonywanie ćwiczeń odpowiednio je nawilża i poprawia jakość widzenia. 
W filmie zaprezentowane są ćwiczenia, które zrelaksują i zregenerują Twoje oczy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na zmęczone oczy

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz chwilowego wyciszenia. 

Medytacja między spotkaniami to nagranie, które pomoże Ci zapanować nad oddechem i wyciszyć na chwilę swoje myśli. Sprawi, że poczujesz się lepiej, wróci dobra energia i gotowość do wykonywania dalszych obowiązków. 

Nagranie możesz odsłuchać zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujesz. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Medytacja między spotkaniami

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zaciskania zębów. 

Cierpisz na szczękościsk? 
Odczuwasz ból w stawach skroniowo-żuchwowych? 
Zgrzytasz w nocy zębami? 

W tym filmie fizjoterapeutka przedstawi ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i tym samym pozbyć się problemu z zaciskaniem zębów.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zaciskanie zębów - ćwiczenia, które pozwolą pozbyć się problemu

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Są jednak pewne zasady, o których warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na korzystanie z piłki gimnastycznej. 

Jeśli jesteś osobą, która pracuje długo za biurkiem i szukasz pomysłów na zdrową przerwę w pracy, ten film jest dla Ciebie. 

Z filmu dowiesz się:
* czy warto siedzieć na piłce gimnastycznej,
* jak prawidłowo na niej siedzieć,
* w jaki sposób rozluźnić ciało po całym dniu pracy – prezentacja pozycji.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Siedzenie na piłce - szkodzi czy pomaga?

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz rozluźnienia dłoni. 

Napięte i zmęczone dłonie to często efekt m.in. długotrwałej pracy przed komputerem, nieodpowiednio dobranych akcesoriów (myszka, klawiatura) oraz nieprawidłowej pozycji podczas siedzenia. 

W tym filmie fizjoterapeutka Kinga Sobiecka przedstawi ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić ręce, pozbyć się napięć i zmniejszyć ryzyko kontuzji. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż dłoni za pomocą piłeczki

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zmęczonych oczu. 

Spędzasz dużo czasu przed ekranem komputera i smartfona? 
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran niekorzystnie działa na jakość naszego wzroku. 

Jeśli czujesz, że po całym dniu pracy Twoje oczy są zmęczone, suche i bolą, ten film jest dla Ciebie.

Z tego filmu dowiesz się: 
- Co dzieje się z oczami podczas pracy przy komputerze?
- W jaki sposób problemy z oczami powiązane są z napięciowymi bólami głowy.
- Jak zadbać o wzrok?
- Jak wykonywać gimnastykę oczu. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak dbać o oczy przy komputerze?

Jeśli chcesz poznać techniki oddechowe na uspokojenie ten film jest dla Ciebie!

Trzy techniki oddechowe, które poznasz w tym filmie, pozwolą Ci uwolnić ciało od napięcia i wyciszyć umysł. Ćwiczenia może wykonać każdy, kto potrzebuje natychmiastowego odprężenia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń przygotuj wygodny strój i poduszkę lub koc do ustawienia wygodnej pozycji siedzącej.

Film zawiera 3 techniki oddechowe:
Technika nr 1 – zrównoważony i pogłębiony oddech,
Technika nr 2 – oddech ujjayi (głębokie oddychanie z dźwiękiem),
Technika nr 3 – oddech naprzemienny nosem – Nadi Sodhana.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Techniki oddechowe na uspokojenie

Jeśli masz wolną chwilę, a Twoje ciało potrzebuje ruchu ten film jest dla Ciebie!

Nasze ciało potrzebuje ruchu, by zachować zdrowie. Zmiana pozycji podczas pracy siedzącej to coś, co powinno wejść nam w nawyk. 

Ten trening składa się 9 ćwiczeń, które poprawią ukrwienie i dotlenią Twój organizm w 5 minut, to propozycja dla wszystkich pracujących w jednostajnej pozycji. Ćwiczenia zostały przygotowane tak, aby wykonywać je w każdym miejscu, bez odchodzenia od biurka. Nie potrzebujesz maty i stroju na zmianę.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 5 minut

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz rozluźnić mięśnie twarzy. 

Czujesz, że w Twojej codziennej pielęgnacji czegoś brakuje? 
Roller do masażu twarzy jest Ci znany, ale nie wiesz, jak go używać? 

W tym nagraniu poznasz praktyczne wskazówki, dzięki którym wykonasz swój automasaż prawidłowo i uzyskasz zadowalające efekty. Techniki przedstawione w filmie pomogą Ci pozbyć się obrzęku i rozluźnią mięśnie twarzy. 

Zanim przystąpisz do masażu czoła, okolic oczu i policzków, oczyść dokładnie twarz.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż twarzy rollerem

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o skórę i zniwelować zmarszczki. 

Techniki przedstawione w filmie to skuteczny sposób na zwiększenie elastyczności skóry twarzy i jej ujędrnienie. Pożegnaj zmarszczki - przywitaj naturalny blask! 

Pamiętaj, aby przed masażem oczyścić dokładnie skórę.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż twarzy kamieniem gua-sha na piękną skórę

Szukasz sposobu na napięciowe bóle głowy? Ten film jest dla Ciebie!

W filmie przedstawione są skuteczne ćwiczenia, które pomagają w profilaktyce i leczeniu napięciowych bólów głowy. Ćwiczenia skierowane są do osób, które pracują przed komputerem, doświadczają stresu i skarżą się na napięciowe bóle głowy. Podczas treningu warto zadbać o rozluźnienie mięśni i spokojne, powolne wykonywanie ćwiczeń.

Trening składa się z trzech części:
1. Ćwiczenia barków:
krążenie barków,
unoszenie i opuszczanie barków.

2. Ćwiczenia szyi:
rozciąganie szyi w 5 kierunkach,
krążenia szyją,
elongacja szyi.

3. Ćwiczenia na górną część ciała:
skłony boczne tułowia,
otwieranie klatki piersiowej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Do it right