po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Ten film jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o swoje stopy. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć dolegliwości bólowych, zmniejszenia ruchomości w stawie skokowym, sztywności palców czy płaskostopia. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdrowe stopy - ćwiczenia bez sprzętu

Zastanawiasz się czasem, ile godzin dziennie poświęcasz na siedzenie? 

Dziś większość z nas prowadzi siedzący tryb życia – siedzimy w pracy za biurkiem, w komunikacji miejskiej, w kawiarni, na kanapie w domu. Niestety, nie wpływa to korzystnie na nasze zdrowie. 
Ten film przeznaczony jest dla osób, które wykonują pracę przed komputerem i chcą dowiedzieć się jak zapobiec dolegliwościom bólowym spowodowanym siedzącym trybem życia.

Dzięki temu filmowi odpowiesz sobie na pytania: 
Jak prawidłowo siedzieć przed komputerem?
Jakie aktywności wykonywać w przerwie od pracy?
Jak siedzieć na piłce do ćwiczeń?
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak siedzieć przed komputerem?

Ten film jest dla Ciebie jeśli dużo czasu spędzasz za biurkiem. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zniwelować ból i dyskomfort związany z długim siedzeniem, wzmocnią ciało i zadbają o stawy. Pomogą również zapobiec kontuzjom.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na równowagę z poduszą sensomotoryczną

Co robić, aby się nie garbić?

W tym filmie dowiesz się jak zadbać o prawidłową ruchomość kręgosłupa, zmniejszyć sztywność oraz jak działać profilaktycznie w występowaniu bólu. Wszystkie te sposoby spowodują, że łatwiej będzie Ci przestać się garbić. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak przestać się garbić?

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej. 

Na co dzień wykonujesz pracę siedzącą? Po całym dniu czujesz, że twoje biodra są przeciążone?
Jeśli doświadczasz dolegliwości bólowych bioder i dyskomfortu podczas siedzenia, ten film jest dla Ciebie. 

Pierwsza część filmu poświęcona jest teorii – dowiesz się z niej m.in., co dzieje się z Twoimi biodrami, gdy za długo siedzisz. W drugiej części natomiast fizjoterapeutka zaprezentuje ćwiczenia praktyczne. 
Do niektórych będziesz potrzebowała rollera.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Siedzenie niszczy Twoje biodra- teoria i praktyka

Ten film jest dla Ciebie jeśli odczuwasz ból w nadgarstku. 

Wykonujesz pracę biurową? Dużą część czasu używasz myszki? Cierpisz na zespół cieśni nadgarstka? 
Ten materiał jest dla Ciebie. 

Ćwiczenia pokazane w filmie pomogą zniwelować ból lub dyskomfort w okolicy nadgarstka. Dowiesz się również czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak sobie z nim radzić. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zespół cieśni nadgarstka - top ćwiczenia

Jeśli Twoje nogi są ociężałe, bolą i puchną po całym dniu pracy – ten film jest dla Ciebie. 

Szczotkowanie ciała to znany zabieg z użyciem specjalnej szczotki. Aby jednak był skuteczny, należy wykonywać go prawidłowo, z użyciem odpowiednich technik. Staranny masaż przynosi wiele korzyści – między innymi nawilża skórę, poprawia krążenie krwi i zmniejsza obrzęki. Jeśli Twoje nogi potrzebują relaksu po całym dniu, koniecznie obejrzyj to nagranie.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie nóg na poprawienie krążenia

Czy wiesz co to szczotkowanie ciała i jak je wykonywać?

Szczotkowanie ciała to zabieg, który świetnie wpływa na wygląd skóry – pomaga zwalczać cellulit, ujędrnia skórę i poprawia krążenie. Do jego wykonania potrzebna jest oczywiście specjalna szczotka i znajomość odpowiednich technik. Z tego filmu dowiesz się, jak krok po kroku szczotkować ciało, stosując przedstawione techniki. Automasaż obejmuje twarz, dekolt, ręce, brzuch, plecy i nogi.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie ciała krok po kroku

Czy wiesz jak odpowiednio dbać o swoją odporność?

W tym filmie dowiesz się, jak wspomóc funkcjonowanie układu immunologicznego za pomocą włączenia do diety odpowiednich produktów spożywczych oraz jak jeść,  by nie chorować i cieszyć się pełnią sił i witalnością.


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Broń się! Jak dbać o swoją odporność?

Czy wiesz jak wspierać funkcjonowanie swojego mózgu? 

W tym filmie dowiesz się jak za pomocą dostępnych Super Foods wspomóc swój układ nerwowy oraz jak zwiększyć potencjał antyoksydacyjny i odżywczy swojej diety.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Brain Super Foods - w jaki sposób wspierają naszą pamięć i koncentrację

Jeśli jesteś osobą, która na co dzień wykonuje pracę biurową i całe godziny spędza na siedząco, ten film jest dla Ciebie. 

Jak zorganizować miejsce pracy, aby było komfortowe dla naszego ciała? Jaka pozycja jest najlepsza do pracy? 

Z tego filmu dowiesz się:

* czym jest aktywne miejsce pracy,
* jakie akcesoria są niezbędne do stworzenia aktywnego miejsca pracy,
* jak wygląda aktywna praca w pozycji stojącej,
* co charakteryzuje aktywną pracę w pozycji siedzącej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Sposób na aktywne miejsce pracy

Ten film jest dla Ciebie jeśli wykonujesz pracę biurową. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć schorzenia jakim jest łokieć tenisisty lub pomogą je zniwelować kiedy już się pojawi, a także zredukują ból i dyskomfort w okolicach nadgarstka i przedramienia. 

Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować: 

- Mały roller 
- Taśma do ćwiczeń 
- Piłka do masażu

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Rolowanie rąk - łokieć tenisisty

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz ujędrnić swoją skórę. 

Szukasz skutecznego sposobu na pozbycie się luźnej skóry na brzuchu? Chcesz go ujędrnić i zniwelować cellulit? 

Wskazówki zawarte w tym filmie pomogą Ci zmniejszyć widoczność rozstępów, ukształtować talię oraz poprawić elastyczność skóry.
Zobacz, jakie techniki sprawdzą się podczas szczotkowania brzucha oraz jak je prawidłowo wykonywać.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie brzucha na ujędrnienie skóry

Ten film jest dla Ciebie jeśli wykonujesz pracę biurową. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć schorzenia jakim jest łokieć golfisty lub pomogą je zniwelować kiedy już się pojawi oraz zredukują ból i dyskomfort w okolicach nadgarstka i przedramienia.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Rolowanie rąk - łokieć golfisty

Chcesz zadbać o mięśnie szyi i karku? Ten film jest dla Ciebie.

Coraz częściej nasza głowa jest wysunięta do przodu i lekko zgięta, co sprawia, że na nasz kręgosłup działa dodatkowe 25kg obciążenia. Dzieje się tak przez nienaturalne pozycje, które przybieramy podczas pracy siedzącej.
Jeśli cierpisz na sztywność karku i zmniejszenie ruchomości w odcinku szyjnym, obejrzyj ten film. Przedstawione w nim ćwiczenia pomogą Ci w walce z tymi dolegliwościami.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Do it right