po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

1 spersonalizowany plan treningowy_ 1 plan treningowy.mp4

Spersonalizowany Plan Treningowy

Wejdź na wyższy poziom treningu z naszym planem treningowym „Rzeźba"!  Wypracuj silne i zdrowe ciało. Poznaj sekret efektywnego treningu. Popraw wydolność i kondycję. 

Niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś - efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Projekt Wiosna - Rzeźba

Nigdy nie jest za późno, żeby poczuć się silniej i lepiej we własnym ciele.
Dołącz do Ewy Chodakowskiej i zacznij wzmacniać swoje ciało już dziś.

Ten plan został zaprojektowany specjalnie dla kobiet 50+, które chcą zadbać o sprawność, siłę i dobre samopoczucie.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który zawiera więcej ćwiczeń siłowych i mobilności — kluczowych dla utrzymania siły mięśni i komfortu ruchu.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- bardziej płaski brzuch
- smuklejsze nogi
- jędrniejsze ciało
- większą energię i sprawność

Każdy trening to krok w stronę silniejszego, sprawniejszego ciała.
Po zakończeniu planu możesz przejść na kolejne poziomy: Level Up 2 i Level Up 3.

Sprawdź metamorfozy kobiet pod #levelupzchodakowska.


Level Up dla wieku 50+ (Początkujący)

PROJEKT POŚLADKI - LIFTING I OBJĘTOŚĆ (bez chirurgicznego skalpela) to plan treningowy stworzony przez Ewę Chodakowską, który pomoże Ci wyrzeźbić pośladki i osiągnąć wspaniałą sylwetkę. 

Jeśli Twoim marzeniem są jędrne pośladki, ten plan treningowy jest dla Ciebie!  Dzięki niemu nie tylko stopniowo zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość, ale przede wszystkim ujędrnisz i wymodelujesz swoje pośladki. 

Podczas planu treningowego PROJEKT POŚLADKI - LIFTING I OBJĘTOŚĆ nie tylko skoncentrujesz się na mięśniach pośladkowych, ale także zaangażujesz inne partie mięśniowe, co przyczyni się do ogólnego wzmocnienia ciała. Treningi są różnorodne i interesujące, tak by nigdy nie zabrakło Ci motywacji. To doskonała okazja, aby przekroczyć swoje dotychczasowe ograniczenia i zadbać o swój wygląd i samopoczucie!

Projekt Pośladki

Zbuduj silne i zdrowe ciało z naszym planem treningowym  „Męska Odnowa"! 

Dzięki treningom, dopasowanym do Twoich potrzeb zobaczysz, jak zmienia się Twoje ciało i energia. Wejdź na wyższy poziom treningu! 

Niezależnie od poziomu z jakiego zaczynasz efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Męska Odnowa

Ukończyłaś Level Up 1 i Level Up 2. Trenujesz regularnie. Teraz czas na ostatni poziom.

Level Up 3 to najbardziej wymagający etap programu stworzonego przez Ewę Chodakowską dla kobiet 30–39, które chcą osiągnąć swoją najlepszą formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który intensywnie angażuje wszystkie partie mięśni.

Regularne treningi pomagają osiągnąć:
- wyrzeźbiony brzuch
- smukłe, mocne nogi
- jędrne pośladki
- wysoką kondycję i wytrzymałość

Na tym poziomie szczególnie ważne jest korzystanie z PDF „Obciążenie”, który pomaga Ci progresować z ciężarami i utrzymać intensywność treningów.

To właśnie tutaj Twoje ciało może pokazać pełnię swojej siły.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 2 dla 30-39 lat (Zaawansowany)

Jesteś gotowa na większe wyzwanie? METAMORFOZA: Brzuch i Pośladki w wersji zaawansowanej to program, który naprawdę przyspieszy Twoje efekty.

Jeśli masz już doświadczenie i chcesz mocniej zaangażować mięśnie, ten plan jest dla Ciebie! Zwiększona intensywność, obciążniki na nadgarstki i kostki oraz taśmy oporowe to elementy, które uczynią każdy trening jeszcze bardziej efektywnym. Dzięki precyzyjnej technice i kontroli nad intensywnością, osiągniesz wymarzoną sylwetkę szybciej, niż myślisz!

Podkręć tempo, poczuj moc i spraw, by Twoje pośladki były jeszcze bardziej jędrne, a brzuch płaski i wyrzeźbiony. Z każdym dniem będziesz coraz bliżej swojego celu, pełna energii i gotowa na lato!

Dołącz do METAMORFOZY – widzimy się na macie, gdzie zaczynają się prawdziwe przemiany!

Metamorfoza: Brzuch i pośladki  (Zawaansowany)

Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje resetu?
Chcesz zatrzymać się na chwilę i wrócić do treningów z większą świadomością ruchu?

Program BODY RESET to 4-tygodniowy plan treningowy, który pozwala uporządkować pracę z ciałem i skupić się na jakości ruchu.

To wersja dla zaawansowanych, w której pracujemy nad aktywacją mięśni, stabilizacją i kontrolą ruchu. Treningi angażują całe ciało i pomagają poprawić technikę oraz efektywność ćwiczeń.

Program łączy treningi siłowe, lekkie cardio oraz treningi mobilności, które wspierają elastyczność i swobodę ruchu.

Ważnym elementem planu są także sesje relaksacyjne, które pomagają w regeneracji i przywracają równowagę w ciele.

W BODY RESET kluczowa jest uważność, każdy ruch wykonujesz świadomie, koncentrując się na aktywacji mięśni i jakości treningu.

Plan przygotowała Ewa Chodakowska, aby pomóc Ci zresetować ciało, poprawić kontrolę ruchu i wrócić do treningów z nową jakością.

Body Reset (Zaawansowany)

30 - dniowy plan treningowy stworzony przez Ewę Chodakowską -  SPECJALNIE DLA PAR.
 
Tym razem na matę zapraszasz swojego partnera i wspólnie zmieniacie swój styl życia. Przed Wami 30 dni pełne wzajemnej motywacji i wsparcia. 
Wypracujecie piękne ciało, poprawicie kondycję, a przede wszystkim odkryjecie nowy styl życia i  wzmocnicie więź między sobą.

Każdy trening jest dostosowany do Waszych potrzeb oraz poziomu zaawansowania.

Efekty zobaczycie już po kilkunastu dniach!

P.S. Ten plan bez problemu możesz wykonać też w pojedynkę! 

Metamorfoza Par - poziom zaawansowany

Osiągnij wymarzoną sylwetkę, jędrne i zdrowe ciało, zrzuć zbędne kilogramy z naszym planem "Kobieca Odnowa"! Dzięki treningom, dopasowanym do Twoich potrzeb spalisz maksymalną ilość tkanki tłuszczowej i wysmuklisz ciało. 

Niezależnie od poziomu z jakiego zaczynasz efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Kobieca Odnowa 2 - odchudzanie

Przełamcie rutynę z naszym planem treningowym „Razem FIT"! Dopasowane do Waszych potrzeb treningi sprawią, że zrzucicie zbędne kilogramy, poprawicie kondycję i wzmocnicie ciała. Obudzicie w sobie nową energię i chęć do działania.

Niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś - efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Projekt Wiosna - Razem FIT

Plan treningowy, z kultowego wyzwania BeActiveTV - "90 dni" 🔝 

To najpopularniejsze wyzwanie na platformie BeActiveTV. Wzięło w nim udział kilkadziesiąt tysięcy osób! Sekret powodzenia tego programu tkwił w jego kompleksowym, holistycznym podejściu do samorozwoju. To również jedyne wyzwanie BeActiveTV, któremu towarzyszyła książka Ewy Chodakowskiej: „90 dni. Zaprojektuj swoje jutro”.

Realizując Plan Treningowy również rekomendujemy sięgnąć po tę publikację. Znajdziesz w niej porady dietetyczne i treningowe, ciekawostki, ćwiczenia wspierające Cię w samorozwoju oraz motywacje, które pomogą Ci w realizacji planu. Książka zawiera też dziennik, notatnik i planer, dzięki którym łatwiej będzie Ci śledzić postępy i efekty Twoich starań. 

Publikację możesz zakupić w sklepie BeBio.pl.

W tym planie znajdziesz: 
- profesjonalny plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb
- treningi rozpisane na 90 dni
- dwa poziomy: dla początkujących i zaawansowanych

90 dni - poziom początkujący

90 dni - poziom zaawansowany

Jeśli trenujesz regularnie i chcesz sprawdzić, na co naprawdę stać Twoje ciało, ten plan jest dla Ciebie.

Ewa Chodakowska stworzyła go specjalnie dla nastolatek, które lubią ruch, chcą trenować intensywniej i rozwijać swoją sprawność.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy dynamiczne cardio, ćwiczenia wzmacniające oraz mobilność. Treningi angażują wiele partii mięśni i pomagają rozwijać siłę, wytrzymałość oraz kontrolę nad ciałem.

Dzięki regularnym treningom:
- poprawisz kondycję i wydolność
- wzmocnisz mięśnie całego ciała
- zwiększysz sprawność i koordynację
- poczujesz jeszcze większą energię i moc w ruchu

Każdy trening to wyzwanie, które pokaże Ci, jak dużo potrafisz.
Po ukończeniu programu możesz przejść na kolejne etapy treningowe: Level Up 2, a następnie Level Up 3.

Level Up dla Nastolatek (Zaawansowany)

Dotarłaś aż tutaj! Ukończyłaś Level Up 1 i Level Up 2 — Twoje ciało jest silniejsze, sprawniejsze i gotowe na ostatni etap.

Level Up 3 to finałowy poziom programu zaprojektowanego przez Ewę Chodakowską specjalnie dla kobiet 20–29 lat. To moment, w którym możesz zobaczyć największe zmiany w swojej formie.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy intensywne cardio, trening siłowy i mobilność. Twoje ciało pracuje kompleksowo - spalasz tkankę tłuszczową, wzmacniasz mięśnie i modelujesz sylwetkę.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- płaski i mocny brzuch
- smukłe, wysmuklone nogi
- jędrne pośladki
- świetną kondycję i ogromną dawkę energii

Na tym poziomie kluczowe jest korzystanie z PDF „Obciążenie”, który pokazuje Ci jak dobierać ciężary i jak progresować z nimi w kolejnych treningach.

To właśnie odpowiednie obciążenie sprawia, że Twoje ciało wchodzi na najwyższy poziom formy.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 3 dla 20-29 lat (Początkujący)

Jeżeli jesteś dopiero na początku swojej drogi i chciałabyś zacząć swoją przygodę z treningami - Mission Beach Body, poziom dla początkujących jest właśnie DLA CIEBIE! 

Dzięki Mission Beach Body V osiągniesz sylwetkę o jakiej marzysz - ujędrnisz pośladki, wysmuklisz nogi, wyrzeźbisz brzuch. A także poprawisz swoją kondycję i zbudujesz zdrowe nawyki (nie tylko) na lato a NA LATA! 

Każdy kiedyś zaczynał, daj sobie szansę i przekonaj się, że możesz osiągnąć to o czym marzysz! Przed Tobą wyjątkowe 50 dni!

Plany treningowe

Twój Spersonalizowany Plan Treningowy