po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

1 spersonalizowany plan treningowy_ 1 plan treningowy.mp4

Spersonalizowany Plan Treningowy

Jeśli od dawna myślisz: „chcę coś zmienić, ale nie wiem, od czego zacząć” - zacznij tutaj.

„Twoje Pierwsze 14 Dni” to prosty plan, który pomoże Ci wejść na tor zmian i zrobić pierwszy krok w stronę sylwetki, w której chcesz czuć się dobrze.

Przez 14 dni ćwiczysz tylko 6 minut dziennie. Może wydawać się, że to niewiele, ale sześciominutówki Ewy Chodakowskiej to konkretny impuls dla Twojego ciała, który pomaga ruszyć z miejsca, poczuć więcej energii i zauważyć pierwsze efekty fizyczne.

To plan dla kobiet początkujących, wracających do aktywności po przerwie albo takich, które chcą w końcu znaleźć coś, przy czym łatwiej wytrwać.

Z każdym treningiem budujesz regularność, wzmacniasz ciało i pokazujesz sobie: „mogę to zrobić”.

Odpal pierwszy trening i zacznij spokojnie. Mały krok dzisiaj może być początkiem większej zmiany.

Twoje Pierwsze 14 Dni dla Macie

Czy Twoje ciało jest gotowe na intensywne wyzwanie przed latem?

Jeśli chcesz mocniej wyrzeźbić pośladki, wysmuklić nogi, wzmocnić brzuch i wejść na wyższy poziom treningowy, ten plan jest dla Ciebie!

Mission Beach Body to intensywny program stworzony dla osób bardziej zaawansowanych, które chcą maksymalnie wykorzystać czas przed latem i zobaczyć realną zmianę sylwetki.

Dynamiczne treningi, większa intensywność i skuteczne kombinacje ćwiczeń pomogą Ci poprawić siłę, wytrzymałość oraz mocniej ujędrnić ciało. To plan dla kobiet, które lubią czuć wyzwanie i chcą trenować na 100%!

Efekty? Po miesiącu Twoje ciało będzie mocniejsze, bardziej wyrzeźbione i gotowe na lato!

Mission Beach Body (Zaawansowany)

Czy Twoja sylwetka jest gotowa na nadchodzące lato? 

Jeśli marzysz o jędrniejszych pośladkach, płaskim brzuchu i smukłych nogach, ten plan jest dla Ciebie! 

Mission Beach Body to kompleksowy plan, który przekształci Twoje ciało, pozwalając Ci nie tylko czuć się pewnie w bikini, ale również zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i przygotuje Cię do aktywnego, pełnego energii lata! 

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, będziesz mogła osiągnąć świetne rezultaty, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy wracasz do aktywności po przerwie.

Efekty? Po miesiącu Twoje ciało będzie bardziej jędrne, wyrzeźbione i gotowe na plażowe dni! 

Mission Beach Body (Początkujący)

Plan stworzony dla kobiet, które chcą sprawnie przejść z etapu redukcji do modelowania sylwetki. Jeśli masz do zrzucenia od 5 do 15 kg, to jest Twój złoty środek! Połączenie intensywnego spalania tłuszczu z ujędrnianiem ciała.

Zapomnij o monotonii. Tutaj każda sesja ma konkretny cel: podkręcenie metabolizmu i wzmocnienie mięśni, bez poczucia totalnego wycieńczenia.

Co znajdziesz w tym planie?
- 4-5 treningów w tygodniu: Precyzyjny miks treningu siłowego z masą własnego ciała oraz sesji cardio/interwałowych.
- Merytoryczne wsparcie: Skupienie na technice, stabilizacji i świadomej pracy z ciałem.
- Balans: Dodatek pilatesu i sesji mobility, które dbają o Twoją regenerację i sprawność stawów.

Regularne treningi pozwolą Ci osiągnąć:
- skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych kilogramów,
- widoczne ujędrnienie pośladków, ramion i brzucha,
- lepszą kondycję i wytrzymałość, której potrzebujesz na co dzień,
- silne, sprawne ciało bez ryzyka kontuzji.

To nie jest kolejny „projekt” na chwilę. To Twoje narzędzie do zbudowania trwałej formy. Rozwijasz matę i robisz swoje!

Pożegnaj Nadwagę

Wstydzisz się zacząć lub boisz się o swoje zdrowie i stawy? 

Plan „49 dni przeciw otyłości” to bezpieczna przystań dla osób z dużą nadwagą, które chcą odzyskać sprawność bez wychodzenia na siłownię.  

To profesjonalny program o niskiej intensywności, zaprojektowany tak, by maksymalnie chronić Twoje serce i kolana. Krótkie sesje (20-30 min) tylko 3 razy w tygodniu sprawią, że ruch stanie się Twoim nowym, zdrowym nawykiem, a nie walką o przetrwanie. Skupiamy się na treningach typu cardio low impact oraz delikatnym wzmacnianiu mięśni masą własnego ciała.  

Regularne treningi pomogą Ci osiągnąć:   
- skuteczną i zdrową redukcję masy ciała,
- wyraźnie lepszą wydolność i kondycję bez zadyszki,
- wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup,
- poczucie sprawstwa i pewność siebie na każdym kroku.

Dla maksymalnych rezultatów połącz treningi ze zbilansowaną dietą o ujemnym bilansie kalorycznym. 

Pamiętaj, liczy się tylko Twoja decyzja, by w końcu postawić siebie na pierwszym miejscu. Rozwiń matę w swoim salonie i zacznij pisać swoją nową historię już dziś.

49 Dni Przeciw Otyłości

Jesteś na początku swojej drogi z treningami? 

FAST Body jest właśnie dla Ciebie! 

Ten plan treningowy pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić pośladki, wysmuklić ramiona i nogi, a także wyrzeźbić ciało. 

Zrób z nami formę (nie tylko) na lato!

Fast Body - podstawowy

Najlepsza Wersja Ciebie to:
✔️ Plan treningowy dostosowany do Twojego typu sylwetki. 
✔️ Ćwiczenia już TYLKO 6 MINUT DZIENNIE! 😍🔥
✔️ Efekty już po kilkunastu dniach. 

Przed Tobą 30 - dniowy plan treningowy dopasowany do sylwetki typu PROSTOKĄT, stworzony przez Ewę Chodakowską. 

Najlepsza wersja Ciebie - PROSTOKĄT

Twoje ciało wciąż może być silne, sprawne i pełne energii.

Dołącz do Ewy Chodakowskiej i przekonaj się, jak wiele możesz zmienić w kilka tygodni.

Ten plan został zaprojektowany specjalnie dla kobiet 40–49, aby pomóc Ci wzmocnić ciało i poprawić sylwetkę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, w którym większy nacisk położony jest na trening siłowy — kluczowy dla utrzymania metabolizmu i modelowania sylwetki.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- bardziej płaski brzuch
- smuklejsze nogi
- jędrniejsze ciało
- większą siłę i sprawność

Każdy trening wzmacnia Twoje ciało i pokazuje, jak dużo potrafisz.

Po zakończeniu programu możesz kontynuować trening z planami Level Up 2 i Level Up 3.

Zobacz inspirujące metamorfozy kobiet na Instagramie pod hashtaghiem #levelupzchodakowska.


Level Up dla 40-49 lat (Początkujący)

Ukończyłaś Level Up 1 i trenujesz regularnie? Teraz czas wejść na jeszcze wyższy poziom.

Level Up 2 został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską dla kobiet 20–29, które chcą trenować intensywnie i dalej rozwijać swoją formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, w którym cardio, trening siłowy i mobilność pracują razem, aby jeszcze mocniej modelować sylwetkę.

Regularne treningi pomagają osiągnąć:
- wyrzeźbiony brzuch
- smukłe nogi
- jędrne pośladki
- jeszcze lepszą kondycję

Kluczowe znaczenie ma tutaj PDF „Obciążenie”, który pokazuje Ci jak dobierać ciężary i jak stopniowo zwiększać obciążenie, aby Twoje ciało stale dostawało bodziec do rozwoju.

Po ukończeniu programu możesz przejść na ostatni poziom programu – Level Up 3.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 2 dla 20-29 lat (Zaawansowany)

30 - dniowy plam treningowy stworzony przez Ewę Chodakowską, który pomoże Ci osiągnąć ciało o jakim marzysz. 

Ćwicząc z tym planem: 
- Wysmuklisz ramiona i nogi
- Wypracujesz płaski brzuch i mocne plecy
- Otworzysz klatkę piersiową
- Osiągniesz harmonijną sylwetkę, niezależnie od jej typu

Każdy trening będzie dostosowany do Twoich potrzeb oraz poziomu zaawansowania. 

Niezależnie od poziomu z którego zaczynasz - efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach.

Ciało Klepsydra - poziom zaawansowany

Trenujesz regularnie i chcesz dalej wzmacniać swoje ciało?
Dołącz do Ewy Chodakowskiej i kontynuuj swoją drogę do jeszcze lepszej formy.

Ten plan został zaprojektowany specjalnie dla kobiet 50+, które chcą utrzymać siłę, sprawność i dobrą sylwetkę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, oparty głównie na treningu siłowym i mobilności.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- bardziej płaski brzuch
- smukłe nogi
- silniejsze i bardziej jędrne ciało
- większą sprawność i wytrzymałość

Każdy trening pokazuje, że Twoje ciało wciąż może być silne i pełne energii.

Po ukończeniu planu możesz kontynuować trening z planami Level Up 2 i Level Up 3.

Zobacz inspirujące metamorfozy pod #levelupzchodakowska.


Level Up dla wieku 50+ (Zaawansowany)

Ukończyłaś Level Up 1 i czujesz, że Twoje ciało jest gotowe na kolejny krok? Level Up 2 pomoże Ci pójść jeszcze dalej.

Ten plan został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską specjalnie dla kobiet 30–39, które chcą dalej wzmacniać ciało i modelować sylwetkę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy cardio, ćwiczenia siłowe i mobilność.
Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
bardziej płaski brzuch
smuklejsze nogi
jędrniejsze pośladki
więcej energii i lepszą kondycję

Aby trening był jeszcze bardziej skuteczny, kluczowe jest korzystanie z PDF „Obciążenie”. Dzięki niemu wiesz jak dobrać odpowiednie ciężary i jak zwiększać obciążenie w kolejnych treningach, aby Twoje ciało stale się rozwijało.

Po ukończeniu programu możesz przejść na kolejny poziom: Level Up 3.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.

Level Up 2 dla 30-39 lat (Początkujący)

Projekt STRESS FREE to plan treningowy stworzony przez Ewę Chodakowską, który pomoże Ci przezwyciężyć stres, odzyskać wewnętrzny spokój i osiągnąć harmonię w codziennym życiu. 

Jeśli marzysz o tym, aby uwolnić się od napięcia i znaleźć równowagę, to plan treningowy STRESS FREE jest stworzony dla Ciebie. 

Podczas trwania planu treningowego będziesz uczestniczyć w treningach i sesjach relaksacji prowadzonej, które pomogą Ci rozładować stres i uspokoić umysł. Poprzez regularną praktykę, nauczysz się nie ulegać stresowi, lepiej kontrolować emocje i zyskasz większą pewność siebie. 

Odkryj wewnętrzną siłę, która pozwoli Ci cieszyć się harmonią w Twoim życiu. Przełam swoje ograniczenia, zaangażuj się w treningi i doświadcz niesamowitych korzyści dla swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Projekt Stress Free

Dotarłaś aż tutaj! Ukończyłaś Level Up 1 i Level Up 2. Twoje ciało jest już silniejsze i bardziej sprawne.

Level Up 3 to finałowy poziom programu zaprojektowanego przez Ewę Chodakowską specjalnie dla nastolatek, które chcą dalej rozwijać swoją formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który jeszcze mocniej angażuje mięśnie i rozwija sprawność całego organizmu.

Regularne treningi pomogą Ci:
- poprawić siłę i wytrzymałość
- wzmocnić całe ciało
- zwiększyć sprawność i kontrolę ruchu
- poczuć jeszcze więcej energii

To moment, w którym możesz zobaczyć, jak bardzo rozwinęła się Twoja sprawność i jak dużo potrafi Twoje ciało.


Level Up 3 dla Nastolatek (Początkujący)

Osiągnij piękną sylwetkę, jędrne i zdrowe ciało. Dzięki treningom, dopasowanym do Twoich potrzeb Twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej elastyczne.

Niezależnie od poziomu z jakiego zaczynasz efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Plany treningowe

Twój Spersonalizowany Plan Treningowy