po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

1 spersonalizowany plan treningowy_ 1 plan treningowy.mp4

Spersonalizowany Plan Treningowy

Plan treningowy „Razem Odnowa"! 
Dzięki treningom, dopasowanym do Waszych potrzeb wasze ciała staną się silniejsze i bardziej elastyczne.

Niezależnie od poziomu z jakiego zaczynacie efekty zobaczycie już po kilkunastu dniach!


Razem Odnowa

Chcesz poczuć więcej energii, wzmocnić ciało i zobaczyć, jak z treningu na trening czujesz się coraz sprawniejsza? Ten plan został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską specjalnie dla nastolatek, które chcą zacząć trenować i odkryć, jak wiele potrafi ich ciało.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy dynamiczne cardio, ćwiczenia wzmacniające oraz mobilność. Dzięki temu angażujesz różne partie mięśni, poprawiasz kondycję i budujesz sprawność krok po kroku.

Regularne treningi pomogą Ci:
- poczuć więcej energii na co dzień
- wzmocnić mięśnie całego ciała
- poprawić koordynację i sprawność ruchową
- nabrać pewności siebie w swoim ciele

Każdy trening to nowa dawka ruchu, dobrej energii i satysfakcji z tego, że robisz coś dobrego dla siebie.

Po ukończeniu programu możesz iść dalej i kontynuować trening z planami Level Up 2, a następnie Level Up 3.

Level Up dla Nastolatek (Początkujący)

Ukończyłaś Level Up 1 i chcesz dalej wzmacniać swoje ciało? Level Up 2 pomoże Ci zrobić kolejny krok.

Program został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską specjalnie dla kobiet 50+, które chcą utrzymać sprawność, siłę i dobrą formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, oparty głównie na treningu siłowym i mobilności.

Regularne treningi pomagają:
- wzmocnić mięśnie
- poprawić stabilność
- zwiększyć sprawność
- poczuć więcej energii

Bardzo ważnym elementem programu jest korzystanie z PDF „Obciążenie”, który pokazuje jak dobierać ciężary i jak bezpiecznie progresować z treningiem.

Po ukończeniu programu możesz przejść na kolejny etap – Level Up 3.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.

Level Up 2 dla 50+ (Początkujący)

Rozmiar mniejsza w 4 tygodnie? Tak! Ten plan treningowy wprowadzi Cię w świat fitness i pozwoli zrzucić nawet rozmiar w 28 dni! 

Jędrne pośladki, płaski brzuch, smukłe nogi i świetna forma są na wyciągnięcie ręki. 

Wyrusz w drogę po wymarzoną sylwetkę! 

Last Minute Body dla kobiet - poziom zaawansowany

Jeśli ukończyłaś wcześniejsze poziomy i trenujesz regularnie, Level Up 3 jest Twoim finałem.

Ten plan został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską dla kobiet 40–49, które chcą osiągnąć maksymalną siłę i najlepszą formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, w którym trening siłowy odgrywa kluczową rolę w modelowaniu sylwetki.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- wyrzeźbiony brzuch
- smukłe nogi
- jędrne pośladki
- dużą siłę i stabilność ciała

Na tym poziomie ogromne znaczenie ma PDF „Obciążenie”, który pomaga Ci dobierać i zwiększać ciężary, aby Twoje mięśnie stale się rozwijały.

To właśnie tutaj budujesz najsilniejszą wersję siebie.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.

Level Up 3 dla 40-49 lat (Zaawansowany)

Last Minute Body dla kobiet - poziom początkujący

Ukończyłaś Level Up 1 i czujesz, że Twoje ciało jest silniejsze? Teraz czas na Level Up 2.

Ten plan został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską specjalnie dla kobiet 40–49, aby jeszcze mocniej wzmocnić ciało i modelować sylwetkę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, w którym ważną rolę odgrywa trening siłowy, wspierający metabolizm i siłę mięśni.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- bardziej płaski brzuch
- smuklejsze nogi
- jędrniejsze ciało
- większą siłę i sprawność

Aby osiągnąć najlepsze efekty, bardzo ważne jest korzystanie z PDF „Obciążenie”, który pokazuje jak dobrać odpowiedni ciężar i jak stopniowo go zwiększać.

Po ukończeniu programu możesz przejść na ostatni poziom programu – Level Up 3.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 2 dla 40-49 lat (Początkujący)

Wejdź na wyższy poziom treningu z naszym planem treningowym „Rzeźba"! Wypracuj silne i zdrowe ciało. Poznaj sekret efektywnego treningu. Popraw wydolność i kondycję. 

Niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś - efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach!

Kobieca Odnowa 2 - Rzeźba

Plan treningowy pod hasłem - SAMO SIĘ NIE ZROBI!

To plan ekspresowy, który został stworzony z myślą o płaskim brzuchu. Ćwicz przez 21 dni, a zobaczysz efekty. 

Express jest świetnym rozwiązaniem zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które nie mogą poświęcić wiele czasu na treningi. To konkretny plan, a nie dodatek do treningów. Wszystkie treningi zawarte w planie są pokazane w dwóch wersjach - początkującej i zaawansowanej. Wybierz ten dostosowany do Twojego poziomu. Zrób to ekspresem i w minimum czasu osiągnij maksymalny efekt i satysfakcję. 

Podejmij wyzwanie!

Express

Jeśli ukończyłaś Level Up 1 i Level Up 2, jesteś gotowa na finał programu.

Level Up 3 to ostatni poziom treningu zaprojektowanego przez Ewę Chodakowską specjalnie dla kobiet 50+.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy trening siłowy i mobilność, pomagając wzmacniać mięśnie i poprawiać sprawność.

Regularne treningi pomagają:
- wzmocnić całe ciało
- poprawić stabilność
- zwiększyć sprawność
- poczuć jeszcze więcej energii

Kluczowym elementem programu jest PDF „Obciążenie”, który pokazuje jak dobierać ciężary i jak bezpiecznie progresować z treningiem.

To moment, w którym możesz zobaczyć, jak silne stało się Twoje ciało.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 3 dla 50+ (Początkujący)

Ukończyłaś Level Up 1 i trenujesz regularnie? Level Up 2 pozwoli Ci utrzymać tempo i dalej rozwijać formę.

Program został zaprojektowany przez Ewę Chodakowską dla kobiet 50+, które chcą utrzymać siłę, sprawność i dobrą sylwetkę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, w którym trening siłowy i mobilność pomagają budować stabilność i wytrzymałość.

Regularne treningi pomagają:
- wzmocnić całe ciało
- poprawić równowagę
- zwiększyć sprawność i wytrzymałość

Kluczową rolę odgrywa tutaj PDF „Obciążenie”, który pokazuje jak dobierać i zwiększać ciężary, aby trening stale dawał nowe bodźce dla mięśni.

Po ukończeniu programu możesz przejść na ostatni poziom – Level Up 3.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.


Level Up 2 dla 50+ (Zaawansowany)

Czas zrobić coś dla siebie.
Dołącz do Ewy Chodakowskiej i zobacz, jak Twoje ciało zaczyna się zmieniać.

Ten plan został zaprojektowany specjalnie dla kobiet 30–39, które chcą odzyskać energię, spalić tkankę tłuszczową i poczuć się silniej we własnym ciele.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy cardio, trening siłowy i mobilność. Dzięki temu jednocześnie poprawiasz kondycję, wzmacniasz mięśnie i modelujesz sylwetkę.

Regularne treningi mogą pomóc Ci osiągnąć:
- bardziej płaski brzuch
- smuklejsze nogi
- jędrniejsze pośladki
- większą energię i lepszą kondycję

Z każdym tygodniem poczujesz, że Twoje ciało staje się silniejsze, sprawniejsze i bardziej wytrzymałe.

Po zakończeniu planu możesz kontynuować swoją drogę z planami Level Up 2 i Level Up 3.

Sprawdź metamorfozy innych kobiet pod #levelupzchodakowska.

Level Up dla 30-39 lat (Początkujący)

Jeśli ukończyłaś Level Up 1 i Level Up 2 i trenujesz regularnie, Level Up 3 jest Twoim momentem.

To najbardziej wymagający poziom programu stworzonego przez Ewę Chodakowską dla kobiet 20–29, które chcą zobaczyć swoją najlepszą formę.

To 4-tygodniowy trening na całe ciało, który łączy intensywne cardio, wymagające ćwiczenia siłowe i mobilność.

Regularne treningi mogą przynieść efekty takie jak:
- wyrzeźbiony brzuch
- smukłe, mocne nogi
- jędrne pośladki
- maksymalna kondycja i wytrzymałość

Na tym poziomie ogromne znaczenie ma PDF „Obciążenie”, który pomaga Ci zwiększać ciężary i progresować z treningu na trening.

To właśnie tutaj Twoja forma może wejść na najwyższy poziom.

Tysiące kobiet już przeszło tę drogę. Zobacz ich metamorfozy pod hashtagiem #levelupzchodakowska.

Level Up 3 dla 20-29 lat (Zaawansowany)

Czujesz, że potrzebujesz nowego startu?
Chcesz wrócić do ruchu, poczuć więcej energii i zobaczyć, jak Twoje ciało z tygodnia na tydzień robi się silniejsze?

Ten plan powstał właśnie na taki moment – początek roku, nowy miesiąc albo moment, w którym chcesz na nowo zadbać o swoją formę.

To wersja dla początkujących, która wprowadzi Cię w trening krok po kroku. Program opiera się na treningu siłowym inspirowanym pracą na siłowni, który wykonasz w domu, korzystając jedynie z podstawowych akcesoriów – hantli lub gum oporowych.

Trening siłowy został uzupełniony o cardio, które poprawia kondycję i wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dzięki temu jednocześnie wzmacniasz ciało, budujesz siłę i pracujesz nad sylwetką.

Plan przygotowała Ewa Chodakowska, abyś mogła zobaczyć pierwsze efekty i poczuć, że to naprawdę Twój nowy start.

Nowy Start (Początkujący)

30 - dniowy plan treningowy stworzony przez Ewę Chodakowską -  SPECJALNIE DLA PAR.
 
Tym razem na matę zapraszasz swojego partnera i wspólnie zmieniacie swój styl życia. Przed Wami 30 dni pełne wzajemnej motywacji i wsparcia. 
Wypracujecie piękne ciało, poprawicie kondycję, a przede wszystkim odkryjecie nowy styl życia i  wzmocnicie więź między sobą.

Każdy trening jest dostosowany do Waszych potrzeb oraz poziomu zaawansowania.

Efekty zobaczycie już po kilkunastu dniach!

P.S. Ten plan bez problemu możesz wykonać też w pojedynkę! 

Plany treningowe

Twój Spersonalizowany Plan Treningowy