po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem rąk. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Możesz użyć hantli. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 4

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób, które chcą skutecznie ukształtować swoją sylwetkę, jak i dla tych, którzy pragną zredukować wagę oraz zwiększyć masę mięśniową. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 1

Jeśli chcesz wymodelować ciało, zredukować i zbudować masę ten trening jest dla Ciebie.

Ten 6-minutowy program jest zaprojektowany, aby zwiększyć Twoje wyniki, skupiając się na dynamicznym angażowaniu wszystkich grup mięśniowych. Dedykowany tym, którzy chcą szybko wyrzeźbić swoje ciało lub zbudować mięśnie. Trening zapewnia wyjątkową efektywność w minimalnym czasie. Jego uniwersalność sprawia, że jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka POWER BODY 2

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało.

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 3

Ten trening jest dla Ciebie jeśli szukasz dynamicznych  ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. 

6-minutowy program treningowy stworzonego specjalnie z myślą o budowaniu silnych mięśni brzucha i grzbietu. Ta intensywna, lecz krótka sesja treningowa dostarcza skutecznych narzędzi i technik niezbędnych do osiągnięcia Twoich indywidualnych celów fitness, ze szczególnym naciskiem na umocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz grzbietu. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha. 

Ten 6-minutowy trening stworzony z myślą o tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka KILLER ABS 2

Trening "Rozluźnienie tkanek miękkich. Mięśnie obłe." to sposób na:

Uwalnianie napięcia
Ból podczas ruchów ramieniem
Ból kończyn

Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze około ramienia, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu spowodowanego urazami oraz nadmiernym wysiłkiem.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Mięśnie obłe.

Rozluźnienie tkanek miękkich w udach to doskonały sposób na:
- zdrowe stawy kolanowe,
- pozbycie się bólu kolan,
- utrzymanie dobrej kondycji stawów,
- relaksację mięśni po treningu.

Regularne rozluźnianie tkanek miękkich w udachi to sposób na utrzymania stawów kolanowych w doskonałej kondycji. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia nie tylko pozwalają pozbyć się bólu kolan, ale także skutecznie rozluźniają mięśnie po intensywnym treningu. Skupiając się na rozluźnianiu tkanek miękkich, nasza praktyka oferuje kompleksowe podejście do zdrowia stawów kolanowych. Ćwiczenia zostały starannie dobrane, aby zapewnić maksymalną korzyść dla stawów, jednocześnie łagodząc napięcia mięśniowe i wspomagając regenerację po wysiłku fizycznym.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Udo.

Rozluźnienie tkanek miękkich w pośladkach to sposób na:
- uwalnianie napięcia,
- ból stawu krzyżowo-biodrowego,
- ból kończyn,
- zdrowie pośladków.

Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze pośladków, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu spowodowanego urazami, długotrwałym siedzeniem lub problemami ze stawem krzyżowo-biodrowym.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Pośladki.

Trening "Rozluźnienie tkanek miękkich. Odcinek piersiowy." to sposób na:
- Uwalnianie napięcia
- Ból w okolicach odcinka piersiowego
- Mobilizację biernego aparatu ruchu 
- Stabilizację kończyny górnej 

Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze odcinka piersiowego, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu spowodowanego urazami lub wysiłkiem.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Odcinek piersiowy.

Trening rozluźnianie tkanek miękkich u stóp, jest dla Ciebie jeśli zależy Ci na:

- Zdrowiu stóp
- Zapobieganiu zniekształceniom
- Wspieraniu pracy organów wewnętrznych
- Rozciąganiu mięśni stóp
- Likwidacji bólu stóp
- Leczeniu płaskostopia

Regularne rozluźnianie tkanek miękkich to klucz do utrzymania zdrowych stóp, zapobiegania powstawaniu zniekształceń oraz wspierania sprawnego funkcjonowania organów wewnętrznych. Nasze ćwiczenia nie tylko rozciągają, ale także wzmacniają mięśnie stóp, eliminując ból u osób noszących obuwie na obcasach, a także mogą wspomagać leczenie płaskostopia.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Stopy.

Trening "Rozluźnienie tkanek miękkich. Mięsień podpotyliczny." to sposób na:

Uwalnianie napięcia
Ból głowy

Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze głowy, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu głowy czy regularnych migren.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Mięsień podpotyliczny.

Trening Stress Free to przede wszystkim:
- praktyka relaksu
- redukcja stresu
- utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego
- świadome ruchy
- kontrolowany oddech
- miłość do ciała

Stress Free to wyjątkowa praktyka, której głównym celem jest redukcja stresu, osiągnięcie stanu głębokiego relaksu oraz utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas każdej sesji skupiamy się na wykonywaniu ruchów w zgodzie ze sobą, z wyrozumiałością, życzliwością i miłością do własnego ciała. To nie tylko ćwiczenia, to nauka relaksu poprzez świadome poruszanie się i kontrolowany, spokojny oddech.

Stress Free

Trening "Rozluźnienie tkanek miękkich. Biceps." to sposób na:

- uwolnienie napięcia
- zniwelowanie bólu w okolicach bicepsu
- rozluźnienie 


Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze bicepsu, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu spowodowanego urazami, intensywnym treningiem lub nadmiernym napięciem.

Rozluźnienie tkanek miękkich. Biceps.

Trening Rozluźnienie tkanek miękkich. Mięsień piersiowy mniejszy to sposób na:

Uwalnianie napięcia
Ból podczas obrotu łopatką
Ból pojawiający się podczas wdechu

Ćwiczenia zostały starannie zaprojektowane, aby skupić się na obszarze łopatek i klatki piersiowej, łagodząc napięcia mięśniowe i eliminując dyskomfort. Ta praktyka może być szczególnie korzystna dla tych, którzy doświadczają bólu spowodowanego urazami lub nadmiernym wysiłkiem.

Wszystkie treningi